吃什么蔬菜对眼睛好?保护眼睛的目的是为了预防眼科疾病的发生，例如近视眼、红眼病等。如何保护眼睛有效呢?医生介绍了保护眼睛的锻炼方法和饮食注意事项，希望对大家有所帮助。

保护眼睛的锻炼方法

1、眼球旋转法：选择一个相对宁静的环境，放松身心，然后双眼睁开，保持头部和颈部不动，专注于眼球的旋转。首先将视线集中在正下方，缓慢转向左侧，再转至正上方，接着转向右侧，后回到正下方，这样顺时针旋转9圈。接着，从下方开始，将视线转向右侧，再转向上方，接着转向左侧，后回到下方，这样逆时针旋转6圈。整个过程重复4次。每次转动眼球时，都应尽可能达到极限。这种眼球旋转法有助于锻炼眼部肌肉，改善眼部生命液循环，使眼睛更加灵活，充满神采。

2、眼部清洗法：在一个干净的脸盆中注入温水，将面部浸入水中，保持眼睛睁开，随后让眼球在水中上下左右各移动9次，接着再进行顺时针和逆时针旋转各9次。起初，水进入眼睛时可能会感到不适，但随着眼球的运动，眼睛会逐渐感到舒适。在进行此动作时，如果出现呼吸不畅的情况，可以暂时将脸抬出水面，进行深呼吸。这种方法能够有效清除眼睛内的有害物质和灰尘，此外，对于轻度白内障也有一定的帮助，同时还能改善散光、远视和近视等屈光不正的情况。

3、眼呼吸凝神法：在空气清新的地方，放松全身，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。

4、熨眼法：放松的坐下，同时闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3～5次，能促进眼睛生命液循环，增进新陈代谢。

吃什么对眼睛好

1、这一类的代表有海带、紫菜、海参，动物的皮肤、骨髓等等含有胶原弹性物质的食品。因为食物中的胶原物质有一种黏附作用，它可以把体内的辐射性物质黏附出来排出体外，而且其中动物皮肤所蕴涵的弹性物质还具有修复受损的肌肤的功能。

2、油菜、青菜、芥菜、卷心菜、萝卜等富含抗氧化活性物质的十字花科蔬菜。不仅是人们餐桌上常见的可口菜肴，而且还具有防辐射损伤的功能。 新鲜蔬菜是人体内的“清洁剂”，其奥妙在于蔬菜拥有“秘密武器” ——碱性成分，可使生命液呈碱性，溶解沉淀于细胞内的营养素，使之随尿液排泄掉。

3、猪血、黑木耳等富含排毒结果的食材。猪血中含有丰富的血浆蛋白，这些血浆蛋白在消化酶的作用下，能够与进入人体的灰尘及含有辐射的金属微粒发生反应，形成难以溶解的新物质，从而沉淀下来并被排出体外。黑木耳的主要优势在于其能够有效帮助排出体内的纤维素物质，使这些有害纤维在体内难以生存。这类食材能够协助我们将体内的有害物质排出，不留辐射物质的任何生存空间。

4、针对长时间面对电脑工作的都市白领、学生等人应多吃明目类的食物。计算机对视力危害巨大，经常操作计算机的人应多吃些明目食品，如枸杞、菊花、决明子。常喝菊花茶也能收到清心明目的结果，枸杞清肝明目，对保护视力也有巨大好处。

5、必需脂肪酸、维生素A、K、E及B族维生素的缺乏均可降低机体对辐射的耐受性在膳食中适当供给。仅增加其中任何1种维生素，都不能得到预期的营养结果。矿物质的营养平衡问题尤为重要，体内钾、钠、钙、镁等电荷浓度须合适，否则不能维持水与电解质平衡，轻者损害健康、重者甚至危及生命。