IT男长时间对着电脑不是稀奇的事，但长期看着电脑对眼睛的伤害是可想而知的。那么，IT男该如何来保护眼睛呢？下面小编推荐IT男护眼饮食秘籍。本秘籍以饮食为根，可有明目清神保护视力的作用，对于视力已损的朋友亦有缓解疲劳调节之功效，望诸位专心调理。

IT男护眼饮食秘籍

1、维生素a和β-胡萝卜素：有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。维生素a主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中。

2、维生素c：对眼睛也十分有益。人眼中维生素c的含量比生命液中高出数倍。随着年龄增长，维生素c含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素c含量丰富的蔬菜、水果。

3、胡萝卜：富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素a的含量多，其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。

4、菠菜：含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。

5、西红柿：含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸性，所以有保护维生素c的作用，烹煮过程中不易破坏。

电脑族还可以多喝茶：

★绿豆薏仁汤

绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻，轻身益气，对于经常需要熬夜工作者或是心烦气躁、口干舌燥、便秘（便秘食品）、长青春痘时，除了多吃蔬菜（蔬菜食品）水果（水果食品）与补充水份外，把绿豆薏仁汤当点心食用，对于消暑除烦非常有帮助。

★豆腐味噌汤

味噌是通过发酵大豆制作而成的，研究表明，味增中富含一种特殊的酵素，能够有效地将体内的放射性物质排出。因此，对于曾接受化疗的癌病患者（癌病食品）以及长期使用电脑的人群来说，定期食用味噌是非常有益的。大豆本身富含多种天然抗氧化剂，能够帮助抵御衰老。此外，大豆中所含的类黄酮素与女性激素有相似的特性，对于女性（女性食品）而言，味噌可以作为一种理想的激素替代品；同时，对于素食者（素食食品）来说，味噌也是一种非常好的蛋白质（蛋白质食品）来源。

★绿茶

近年来，绿茶成为了人们热议的健康饮品。这是因为它富含有效的抗氧化成分——儿茶酚以及维生素C，不仅能够有效清除体内的自由基，还能促进副肾皮质分泌出对抗压力的激素（压力食品）。此外，绿茶中的少量咖啡因也有助于刺激神经核心，从而提升精神状态。因此，建议在白天饮用，以避免影响睡眠（睡眠食品）。

★枸杞茶

枸杞子富含β胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙和铁等营养成分，具有滋补肝脏、增强肾功能和明亮视力的结果。由于其本身的甜味，无论是用来泡茶，还是像葡萄干一样作为零食，均对长时间使用计算机的人群缓解眼睛疲劳、酸涩及视力下降等问题有显著的帮助。

★菊花茶

有明目清肝的作用，有些人就干脆菊花加上枸杞一起泡来喝，或是用蜂蜜（蜂蜜食品）菊花茶都于疏肝解郁都很有帮助。