这几天，不少铁杆球迷都会熬夜看所有地区杯，许多人出现了眼睛干涩、红肿的症状。更有甚者，因为长时间盯着屏幕而诱发干眼症、急性青光眼和视膜脱落。非常时期如何做到护眼、看球两不误？

看球护眼4招

前列招：频繁眨眼，并确保房间湿度适中。周医生指出，近期气温上升，许多家庭已开启空调。在干燥的空调环境中观看比赛，容易导致眼睛“缺水”。再加上长时间专注于电视屏幕，眨眼次数会减少，这样就容易引发眼部疲劳，泪腺分泌量下降，泪液清洁眼内异物的能力也随之减弱，从而可能导致干眼症的发生。因此，在看球的间隙，建议下意识地多眨眼，同时保持房间的湿度，每隔半小时滴入一些无防腐剂的人工泪液，以帮助角膜保持湿润。

第二个建议：多饮绿茶，增加水果摄入。周医生提到，熬夜会导致眼部肌肉疲劳，进而引发暂时性的视力减退。在观看比赛时，不妨泡一杯绿茶，茶叶中的脂多糖能够提升眼部的造血功能，同时具有防止辐射的结果。此外，可以将薯条、炸鸡等小吃替换为水果。时令水果如杨梅、蓝莓和樱桃富含花青素，有助于促进眼部的生命液微循环，维持正常的眼压，缓解视力下降，是理想的“所有地区杯水果”。

第三招：开灯看球，中场抽几分钟时间闭目养神。周医生说，光线反差会加重眼睛疲劳，出色在有背景光的环境下看比赛。比如，开一盏5瓦左右的小日光灯或15瓦左右的白炽灯。比赛中场休息时间，也要让自己的眼睛休息一会儿，闭目养神10到15分钟。

第四招：少玩手机和电脑。周医生提醒，所有地区杯期间，眼睛已经承受巨大的负荷，如果再刷手机、玩电脑，就会雪上加霜。因此，广大球迷要管住自己的手，避免对眼睛造成“双重伤害”。

熬夜看球护眼吃什么

1、绿茶提神又防辐射 咖啡出色别超4杯

熬夜看所有地区杯的人，先想到的肯定是用咖啡或茶来提神。咖啡能刺激神经核心，并延长脑部清醒的时间，还可以促进代谢功能，消除疲劳。因此，熬夜看球的人为了提神，适量喝一些咖啡是可以的，但每天出色不要超过4杯。

饮茶相较于饮咖啡更为合适。当人感到疲惫时，品上一杯热茶，立刻会感到精神焕发，思维清晰，困意顿消。茶叶中富含抗辐射成分，边享受电视节目边饮茶，能够有效降低电视辐射的危害，保护眼睛健康。熬夜时，选择绿茶为很不错，它含有多种矿物质，对身体健康更为有益。此外，还可以自制一些有助于提升视力的茶饮，例如枸杞菊花茶（由绿茶、枸杞和菊花组成）等。

2、护眼食物不可缺

长时间盯着电视屏幕而不眨眼、久坐不喝水，可能导致眼部肌肉疲劳、眼睛干燥、眼球结膜充血以及视力下降等问题。维生素A及B族维生素在预防视力减退方面发挥着重要作用。维生素A能够增强熬夜者对光线的适应能力，从而减少视觉疲劳的发生；而B族维生素则是神经细胞（包括视神经）代谢中不可或缺的物质，缺乏时会导致精神紧张和视觉疲劳。此外，微量元素如锌、镉、钼、硒等在眼部各种物质的合成和生理功能的调节中同样扮演着重要角色，不容忽视。

因此，应该多吃富含B族维生素和微量元素的瘦肉、鱼肉、家禽、豆类、绿叶蔬菜等食物。缺水也是导致眼疾的重要原因之一，因此彻夜不眠时一定要多喝水，白开水、茶水和新鲜果汁均可。