古人说“脾气一虚，肺气先绝”，体内湿气过重，会让人觉得困倦、身体四肢沉重、没有食欲、手脚冰冷、皮肤起疹、脸上黏腻不舒服，甚至出现肠胃炎，那么怎么判断自己体内湿气重吗？中医教大家几个自测方式，看看你身体内湿气重吗？

1、吃饭时，肠胃不佳

到该吃饭的时候，没有饥饿的感觉，而且什么也不想吃？吃一点东西就感觉胃里胀胀的？在吃饭过程中有隐隐的恶心感，好象吃下去的东西自己往上顶？

医生建议：根据中医学的五行理论，脾脏具备“土”的属性，而土壤极易吸收水分，因此湿气容易对脾脏造成伤害。通过自我检测脾胃的功能，便可判断是否存在脾湿的情况。脾脏的核心功能在于消化和吸收我们摄入的各种食物及水分，将这些物质转化为可供人体利用的营养成分，从而为细胞的新陈代谢提供必要的能量。在夏季潮湿炎热的环境中，大多数人会发现食欲和消化能力有所下降。然而，也有一些人虽然食欲正常，仍然感到强烈的饥饿感，但在进食后却快速感到腹部胀满，这种情况反映了胃部强健而脾脏虚弱的状态，亦是脾湿的表现之一。

2、清早洗漱时，看面色和舌苔

早晨眼皮肿，或有下眼袋？照镜子时发现自己舌苔厚腻？舌体胖大、或舌边缘有明显齿痕？

医生指导：确认是否脾湿，准确性高的方法就是看舌的形态。健康人平时可以养成定期观察自己舌象的习惯，对照一些中医舌诊的图片，就可以发现自己健康问题的蛛丝马迹。在夏季，脾湿的人常常感觉口内粘腻，面色晦暗，发黄。

3、入厕时，看大便形状

大便稀烂不成形？大便基本成形但较软，而且大便完了总会有一些粘在马桶上很难冲下去？总有大便排不尽的感觉？

医生建议：确认是否存在脾湿的简单方法之一是观察大便的状态。正常的大便应呈现出香蕉状，软硬适中。而如果大便像熟透的香蕉一样，外观软烂且黏腻，这通常是脾湿的迹象，表明身体的消化功能存在问题。当体内湿气过重时，尿液的排出往往会减少，甚至出现尿量少或者排尿困难的情况。此外，一些女性如果白带增多，也可能是湿气过重的表现。

4、感觉一下，你的体态

饮食作息和原来一样，但体重明显增加？关节僵硬，起床时浑身酸痛？下肢水肿？

医生指导：湿气重的人还可能在短期内体重明显增加，而且表现为虚胖的体征，更重的人会出现下肢水肿等问题。

5、工作时，看精神状态

是否有胸闷的感觉，想长呼一口气才舒服？感觉四肢或身体沉重甚至有浑身酸疼的感觉？身体特别疲乏，懒得活动？活动时关节发紧，好象不灵活？有头昏沉、头脑不清爽的感觉？易困倦，有时记忆力减退？

医生指导：古人说“脾气一虚，肺气先绝”，说明脾与肺的功能相互关联、相互影响。脾气虚到一定程度，肺金失养，就容易出现短气、少气懒言，动则气促等肺气虚的表现。

自我检查提示：

如果你在阴湿天气时出现下列变化，说明你身体内的湿气太重了：肠胃不佳、精神不振、四肢沉重、皮肤起疹子、雀斑加重。

5个方法教你去除体内湿气

排名靠前招：越懒越要运动

体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症。

运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。

第2招：饮食清淡适量

肠胃系统关系到营养及水分代谢，出色的方式就是适量、均衡饮食。酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食油炸品会让身体产生过氧化物，加重发炎反应。

生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不宜经常食用，如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，出色在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜的寒凉性质。

第3招：避环境的湿气

我们人体内产生湿气，除了自身代谢的问题以外，有巨大一部分和环境有关。经常在潮湿、阴冷的环境中，就容易导致湿气入侵体内。

在日常生活中，需注意以下几点：1。避免直接在地板上睡觉。地板上的湿气较重，容易渗入体内，导致四肢感到酸痛。2。在潮湿和下雨的天气里，尽量减少外出活动。3。切勿穿着未干透的潮湿衣物，也不要使用湿润的被褥，洗澡后要确保身体完全擦干，并吹干头发。4。如果房间内湿气较重，建议多开窗通风。如果外面的湿气同样很重，可以考虑开启风扇或空调，利用这些电器促进空气流通。

第4招：薏米煮粥，淮山煲汤

消除体内湿气，其实有许多我们日常食用的食材能够发挥作用。例如，薏米性质甘淡微寒，具有利水消肿、健脾去湿、舒筋活络、清热解毒等多重功效；而红豆则性平，味道甘酸，能够健脾止泻、利水消肿。如果将薏米与红豆一同加水煮熟后食用，不仅有助于利尿、排湿，还能达到美容的结果。

此外，还可以选择红豆、茯苓、淮山、党参等，放到煲汤材料中，或者煲成粥、煮水喝，都可以利尿、除湿，对水肿的人尤其有效。值得注意的是，这两种方法都有利尿的作用，不适宜尿多的人食用。

第5招：妙用葱、姜、蒜逼出体内湿气

葱、姜、蒜不仅是家里常用的调味料，还具有不可替代的保健价值。例如我们可以尝试在家里煮一碗热辣辣的姜汤，用姜汤的绝妙效用将体内的湿气逼散出来，待到全身发过汗以后，病症就会有所缓解，这个办法同样适用于淋雨后预防感冒。