上班族一般每天都对着电脑，长期对着电脑对我们的眼睛伤害是巨大的，时常会出现干涩、视力下降的现象，通过饮食可以缓解电脑族的视疲劳，下面我们就来看看对上班族眼睛有益的一些食物和花茶吧。

一、保护上班族、电脑族眼睛的八种食物

维生素A和β-胡萝卜素：有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中。植物性食物只能提供维生素A原。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、波菜、韭菜、杏、红薯等绿黄色蔬果中。

维生素C：对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比生命液中高出数倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。

1、菠菜

含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。

2、西红柿

含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸性，所以有保护维生素C的作用，烹煮过程中不易破坏。

3、青椒

含有丰富的维生素，糖类、纤维质、钙、磷、铁等营养素，是蔬菜中维生素C含量高的。

4、枣

营养十分丰富，含有对人体有益的14种氨基酸，维生素含量高出苹果、香蕉几十倍，有“活维生素丸”的美称。

5、枸杞子

含有丰富的胡萝卜素，维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。常喝枸杞菊花茶能起到养肝明目的功效。

6、胡萝卜

富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A的含量多，其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。

7、韭菜

富含维生素A原、维生素C，还含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、纤维素以及挥发油等。另外，韭菜还含有抗生物质，具有调味、杀菌的功效。

8、杏

含有适量的维生素C及丰富的维生素A原，还含糖、蛋白质、脂肪、无机盐、维生素B1维生素B2等，是一种营养价值较高的水果。

二、电脑族喝什么花茶好

1、上午一杯绿茶

绿茶中含有效的抗氧化剂以及维生素C，不但可以清除体内的自由基，还能分泌出对抗紧张压力的激素。

绿茶中所含的少量的咖啡因可以刺激神经核心、振奋精神。也正因为如此，我们推荐在上午饮用绿茶，以免影响睡觉。

2、下午一杯菊花茶

菊花有明目清肝的作用，或是在菊花茶中加入蜂蜜，都对解郁有帮助。

疲劳了，还可以来一杯枸杞茶。枸杞子含有丰富的胡萝卜素、维生素C等，具有补肝、益肾、明目的作用。其本身有甜味，可以像葡萄干一样作零食，对解决“上班族”眼睛干涩疲劳很有功效。有些人就干脆用菊花加上枸杞一起泡来喝，这样的搭配也算是良好。

3、晚间一杯决明子茶

决明子有清热、明目、补脑髓、益筋骨的作用，若有便秘的人还可以在晚饭后饮用，对治疗便秘很有结果。

三、上班族护眼花茶特别推荐：枸杞菊花茶

枸杞菊花茶，是一种护眼养生茶哦，对我们电脑族来说，非常有好处。因为茶中的菊花和枸杞都具有很不错的清肝明目的作用，可以很不错地帮人体补气、补力、除燥、解毒，对高血脂、高血压、亚健康等慢性疾病有很不错的调理作用。

菊花：被誉为秋季的“花中精灵”。其在缓解眼部疲劳及视力模糊方面结果显著，古往今来，国人早已意识到菊花对眼睛的保护作用。除了可以直接涂抹于眼部以消除浮肿，日常饮用一杯菊花茶同样有助于缓解眼睛疲劳的症状。若能每天享用三到四杯菊花茶，改善视力的结果也将更加明显。此外，菊花还具备解毒的功能，能够有效清除体内积聚的有害化学物质或放射性物质，发挥排毒作用。同时，菊花对神经核心有镇静结果，对于神经性头痛和头晕症状也有显著的疗效，因此使用菊花制作的枕头有助于安眠与放松。

枸杞：其性味甘平，无害性，药效能够深入肝脏与肾脏两大经络，具备出色的滋补肾脏、润泽肺部、明亮视力及解热功效；同时具备补肾益精、养肝明目、润肺消燥的特性。能够有效降低血压、降脂，并预防动脉硬化。对于因肝肾不足而导致的头晕耳鸣、视力模糊及记忆力减退，具有显著的保健和治疗结果，尤其适合长期使用电脑引发的眼部疲劳，非常适合在秋季进行滋补。

下面是泡枸杞菊花茶的步骤

原料：黄芪4片（12克）、贡菊16朵（5克）、枸杞25粒（3克）、水500ml

做法：

1、将所有材料冲洗一下；

2、药材放入杯中加水中火煮开后转小火15分钟（可根据自己口味需要加冰糖）；

3、入味后滤掉渣当茶喝。