经常使用电脑的人群普遍面临干眼症的问题，这表现为眼睛干涩、发红和疲劳。医生指出，这与在使用电脑时眨眼频率不足有着紧密的联系。当人们盯着屏幕时，眼睛的眨眼次数会不自觉地减少，导致眼内的润滑液和泪水分泌量下降。同时，眼球长时间暴露在空气中，水分蒸发的速度加快，进而引发眼睛的不适感。如果这种情况持续下去，便可能导致干眼症，重的情况下甚至会对角膜造成损害。

作为一名公司文员，孙小姐每天8小时的工作时间都在电脑前度过。“时常感到眼睛干涩，眨眼的次数也比别人多，长期下去眼睛暗淡无神，是否可以找到什么调试方法……”孙小姐在发给编者的电子邮件里表达了她的无奈。

据了解，电脑干眼症是众多长时间在电脑前工作的办公族遇到的共同问题。针对此，我们特做探究。

疾病探究

长期使用计算机的人群普遍遭遇干眼症，这种情况表现为眼睛干涩、发红和疲劳。医生指出，这与使用电脑时眨眼频率不足有着密切关系。当人们凝视屏幕时，眼睛的眨眼次数会不知不觉地减少，这导致眼内润滑液和泪液的分泌减少。同时，眼球长时间暴露在空气中，水分蒸发速度加快，造成眼睛的不适，长期如此便容易引发干眼症，重时甚至可能损害角膜。此外，电脑屏幕由众多小荧光点构成，眼睛需要不断调整焦距以确保视物清晰，时间过长则会导致眼部肌肉过度疲劳。电脑屏幕发出的电磁波、紫外线、放射线、刺眼的色彩以及红外线等也会对眼睛造成刺激，引发干涩、疲劳、重影、视力模糊甚至头颈部疼痛等问题。医生预测，在未来五年内，干眼症患者的数量将以每年10%的速度上升。

另有统计数据表明，在眼科门诊中，每5个人中就有一个患干眼症，以电脑工作人员、上班族和开车族居多。

饮食策略

为了避免电脑使用者出现干眼症等职业相关疾病，专業人士建议应重视饮食的合理搭配。早餐应当营养丰富，以确保充沛的精力和足够的热量。午餐应多摄入高蛋白质的食物，如瘦肉、牛肉、羊肉、家禽、内脏、各类鱼类以及豆类等。晚餐则应以清淡为主，多选择富含维生素的食物，如新鲜的蔬菜，饭后可以适量享用一些新鲜水果。同时，建议多摄入富含磷脂的食品，以促进脑部健康，例如蛋黄、鱼类、虾、核桃和花生等。此外，还应有意识地选择有助于保护视力的食物，日常护眼的食物包括各种动物肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、绿叶蔬菜、白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞以及各类新鲜水果。只要关注饮食结构与劳逸结合，就能提升身体的免疫力，预防相关疾病的发生。

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日常预防

避免长时间连续操作电脑，注意中间休息。通常连续操作1小时，休息5～10分钟。休息时可以看远处或做眼保健操。

保持良好的工作姿势。保持一个适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到低。

眼睛和电脑荧光屏的距离要保持在60厘米以上。

周围环境的光线要柔和，电脑荧光屏的亮度要适当，清晰度要好，桌椅的高度要和电脑的高度匹配。

如果出现眼睛干涩、发红，有灼热或有异物感，甚至出现眼球胀痛，休息后仍无明显好转，那就需要看眼科医生了。