视力的健康离不开日常的保健。那么你知道日常生活中，怎么选择水果保护视力方法呢？现代人因为工作和生活等原因容易影响视力。所以对于女性朋友来说，不妨选对水果才能很不错的保护视力。

1、具有改善视力作用的食物

保护视力，预防眼部疾病，需要从多个方面着手，其中注意营养，对改善视力也有一定的帮助。在日常饮食中，具有改善视力作用的食物有：

（1）富含维生素A的食品与正常视觉息息相关。若缺乏维生素A，视紫红质的再生速度会减缓且不完全，导致暗适应时间延长，重时可能引发夜盲症。若饮食中维生素A持续不足，可能导致干眼症，而这一病症若进一步恶化，可能演变为角膜软化及角膜溃疡，甚至出现角膜皱折和毕脱氏斑。维生素A的很不错食物来源包括多种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等；此外，胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜及青辣椒等蔬菜中所含的维生素A原能够在体内转化为维生素A。

（2）富含维生素C的食品，维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。含维生素c的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。

（3）钙元素，钙与眼球的结构密切相关，缺乏钙会引起近视问题。青少年正处于生长的关键阶段，体内对钙的需求量显著增加，如果不重视钙的摄入，不仅会影响骨骼的正常发育，还可能使正在成长的眼球壁——巩膜的弹性降低，导致晶状体内的压力上升，从而使眼球的前后径延长，终引发近视。富含钙的食物主要包括乳制品、贝类（如虾）、骨粉、豆类及其制品、蛋黄以及深绿色蔬菜等。

（4）铬元素的缺乏与近视的发生密切相关，铬能够促进胰岛素的活性，从而使胰腺发挥其很不错生物效应。如果人体内铬的含量不足，会导致胰岛素在调节血糖方面出现问题，进而引起血浆渗透压的升高。这种情况会导致眼球的晶状体及房水的渗透压上升，屈光度增加，从而可能诱发近视。铬主要存在于糙米和麦麸中，动物肝脏、葡萄汁以及坚果中的含量也相对较高。

（5）锌元素，锌的不足可能引发视力问题，锌在人体内主要集中于骨骼和生命液中。眼角膜表层、虹膜、视膜以及晶状体中也含有锌。锌在眼部发挥着维生素A的代谢与运输作用，保持视膜色素上皮的正常结构，确保视力功能的正常运作。富含锌的食物包括牡蛎、肉类、肝脏、鸡蛋、花生、小麦、豆类及杂粮等。

（6）珍珠，珍珠含95%以上的碳酸钙及少量氧化镁、氧化铝等矿物质，并含有多种氨基酸、如亮氨酸、蛋氨酸、丙氨酸、甘氨酸、谷氨酸、天门冬氨酸等，珍珠性味甘咸寒，用珍珠粉配龙脑、琥珀等配成的“真珠散”点眼睛可抑制白内障的形成。

（7）海带，海带除含碘外还含有1/3的甘露醇，晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”，它就是海带中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可减轻眼内压力，用来治疗急性青光眼有良好的功效。其他海藻类如裙带菜也含有甘露醇，也可用来作为治疗急性青光眼的辅助食品。

2、有助于改善视力的保健食品

通过饮食可以增加营养，改善视力，所以我们应多摄入上述食物，如能在日常膳食的基础上，选用适当的具有改善视力功能的保健食品，则可起到良好的辅助治疗的作用。可选用的保健食品有：

（1）富含维生素A的食物，如枸杞类制品。

（2）富含蛋白质、肽类、某些氨基酸、如牛磺酸，核酸等。

（3）含有决明子、菊花、山楂、珍珠粉等的保健茶、冲剂或胶囊。