想要成为美丽的“眼”神，眼睛的神韵必不可少。然而，“视觉疲劳”却是职场女性们无法逃避的难题。长时间与电脑屏幕相伴的白领族群，每天要忍受长达8小时的辐射伤害，加之持续的近距离和精细用眼，眼睛很可能会提前“罢工”。当你突然感到眼泪涌出，或者眼睛干涩得难以睁开时，请留意，你已经陷入了“视觉疲劳”的陷阱！

你“视”疲劳了吗？

视疲劳症候群

整天与电脑打交道的“白领精锐”，超过80%的人都存在不同程度的视疲劳问题。那么，如何确认自己是否遭遇了“视疲劳”这个隐患呢？其实非常简单，只要你在头痛、流泪、眼部刺痛、视物模糊、复视、眼部疼痛、畏光、频繁眨眼、恶心、眼睛沉重这10种症状中，出现了两个或更多的症状，就说明你已经被“视疲劳”紧紧锁定。

别把TA不当一回事

如果仅仅是在眼睛感到干涩到无法睁开时，单靠一瓶眼药水来应对，那么“视觉疲劳”这只肆意扩散的恶魔确实会让你见识到其威力：除了眼部疲劳、干燥、异物感、眼睑沉重、视物模糊、畏光流泪、眼胀痛以及眼部充血等症状，TA还可能引起更为重的头痛、头晕、恶心、精神不振、注意力分散、记忆力减退、食欲下降，以及颈肩腰背酸痛和手指关节麻木等问题；少数受影响者甚至可能出现复视、立体视觉障碍、眼压增高、角膜受损等情况；对于患有青光眼、眼表疾病或其他眼疾的患者而言，“视觉疲劳”可能会诱发或加重原有眼病；此外，TA还可能导致早衰现象和身体免疫力的下降！

视疲劳的同谋们

1、电脑荧屏眩目的亮光，闪烁跳动的扫描画面，间距狭窄、密集，或者亮度过强的文字，使眼睛疲累。

2、对文字、屏幕、键盘长时间频繁的交替注视，使眼球运动频繁和过度紧张。

3、荧光波长，影响对眼睛的调节功能；彩色显示屏的彩色像差，影响眼的聚焦。

根据相关统计，长时间使用电脑的人在进行操作、查看文件、输入文本以及频繁抬头看屏幕等重复性动作时，眼球每天平均要转动2到3万次。这些动作依赖于眼部肌肉——睫状肌的调控。同时，由于眼睛需要持续关注文字、符号或图像等“发光物体”，导致眨眼的频率下降，泪液的分泌量减少，从而引发眼睛干涩。此外，当人们在电脑前全神贯注工作时，往往难以中断，眼睛在不知不觉中承受了过重的负担，终导致视力疲劳的出现。

视屏族护眼必修课

如果终日面对电脑是视屏族难以避免的宿命，那么怎样才能保护眼睛，避免视疲劳伤害呢？

1）电脑：选用质量好的屏幕，以避免屏幕闪烁和眩光；屏幕上显示的亮度应为周围光线的三倍左右，不要让窗外光线和室内灯光在屏幕上造成反光，出色在屏幕前加装特殊的微滤或护目镜。

2）坐姿：提倡座椅采用稳定性好，高度和背靠为可调试的五角座椅；眼睛与电脑屏幕保持20～24寸为很不错距离，屏幕的上端稍微低于视线10～15度；调节座椅让视线向下30度角度。键盘应调整至打字时，前臂与地面平行。

3）照明：要求能够同时清晰地查看屏幕、键盘及文件内容，并有效消除屏幕上的反射与闪烁，照明应避免产生阴影和眩光；应避免在操作者的前方上方设置光源或让光源直接照射到屏幕上，背景光也不宜过于强烈；电脑的放置位置应避免靠近窗户，操作者也不应面向窗户；有观点认为在操作电脑时佩戴浅黄色的防疲劳眼镜可能会减轻视疲劳。

4）环境：室内通风良好以确保有足够的新鲜空气；温度适宜，有一定温度的环境对减少眼干涩有益；避免空调的风直接吹响眼部，必要时在电脑下放置加湿器；室内禁止吸烟，不要在室内点燃蚊香或喷杀虫剂。

5）习惯：放大屏幕上所显示的字体大小及行间距离，以便于减少眼睛负担；将要输入电脑的文档资料放置于屏幕旁，愈接近愈好，以减少颈部及眼睛的转动以及注意力的改变；眼睛与文稿距离应保持在20寸以上，出色采用下视20度的视