对于保护双眼有很多的方法，其中，通过饮食调理就是一种既简便又有效的方法。在生活中，护眼的食物很多，如动物肝脏、胡萝卜、枸杞、各种水果等，但是，如果你懂得如何合理的对食物进行搭配，那么这些食物的护眼功能就可发挥到至高。

下面，本文就为各位读者介绍四种饮食搭配，帮助大家做好护眼的饮食调理：

1、洋葱+猪肝

洋葱和猪肝都有很不错的营养保健作用，它们含有丰富的维生素A，不仅能保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳，还具有维持正常生长和生殖机能的作用，能维持健康的肤色，对皮肤的健美具有重要意义。

2、菠菜+坚果

美国俄亥俄州立大学研究发现，吃莴苣、菠菜和胡萝卜等凉拌菜时，加入鳄梨可以使人体对α胡萝卜素、β胡萝卜素及叶黄素的吸收率分别增加8.3倍、13.6倍和4.3倍。而这3种营养素均有益眼睛健康。鳄梨也可用坚果替代。

3、绿色蔬菜+彩色水果

位于美国的佐治亚大学的科研团队指出，摄入丰富的绿色蔬菜和多种颜色的水果对视力具有保护作用。这些蔬果富含抗氧化物质、类胡萝卜素、叶黄素以及玉米黄质，它们相互作用，有助于减轻眼睛疲劳、改善视觉敏感度并提升视力。研究人员还发现，这些营养成分通过保护视膜和晶状体，从而有效增强视觉能力。

4、枸杞子+猪肝

将枸杞子和猪肝一起煲汤具有清热、消除眼涩、消除因熬夜出现的黑眼圈的功效。