面临着中考、高考的压力，许多初三、高三的学生学习的任务比平常多了很多，用眼的时间也大大加长，但是过度的用眼，使眼睛健康亮起了红灯，很容易使眼睛疲劳，你知道怎样正确看书眼睛才不容易累吗？怎样保护眼睛呢？眼疲劳怎么办呢？

一、适宜的亮度

光线是视觉体验的根本要素。这种光线并非来自平滑镜面反射所产生的刺眼光芒，而是物体表面所发出的柔和而均匀的反射光，即物体表面的亮度。为了实现清晰、舒适和持久的视觉结果，防止视力疲劳并获得很不错的视觉体验，将被观察物体的亮度提高至适宜水平显得尤为重要。

学习的近环境采光照明的要求是：

1、避免眩光环境下读写

眼睛直视任何光源都产生眩光损害，所以在近距离作业时，光源不能直接照到眼内，更不能在阳光下阅读和写字。能反光的黑板、桌面和白纸，都能增加反射眩光。

2、防止阳光直射下阅读书写

在学校的教室以及家庭的学习空间中，自然光的使用非常重要，窗户的透光面积与房间总面积的比例应保持在1：6以上。光线的进入方向出色是从左侧，而避免从正前方或右侧照射，以免阳光直射导致阅读和书写时的不适。在使用人工光源进行照明时，室内环境的亮度与书本页面之间的对比度越大，容易造成视力的疲劳。如果在一个昏暗的房间内仅开启一盏台灯进行阅读，眼睛会快速感到疲惫。因此，在学习时除了使用台灯外，还应开启一盏小灯，以减少室内的明暗对比。桌面和书本的照明强度与视觉结果呈正相关，较强的光照能够提升视力，但过于强烈的光线同样会导致眼睛的疲劳。与荧光灯相比，白炽灯属于暖光源，光线更加柔和且稳定，色温接近自然光。在这种光源下进行学习，眼睛不易感到疲劳。

二、适宜的对比度

高亮度和对比度使得视觉体验更加清晰，减少眼睛疲劳。对于儿童使用的课本和课堂黑板等，如果黑白分明的程度不够高，那么亮度和对比度就会降低，导致孩子们在阅读时感到困难。为了看得更清楚，他们可能会将书本靠近，从而使眼睛频繁调节，增加眼睛疲劳的风险，并可能加重近视的情况。因此，在为儿童挑选教材、课本和幼儿读物时，应优先选择印刷质量和纸张质量较高的产品，尤其是彩色印刷和字体较大的书籍，这些都有助于保护儿童的视力。同时，学校使用的黑板应保持无反光的深黑色或墨绿色，以避免阳光直射影响视线。

眼睛对于一个人的重要作用是不言而喻的，人类95%的信息来源是由眼睛来提供的，现在社会学习工作压力增大，用眼过度现象非常普遍，特别对于中小学生来说，应该明白怎样保护眼睛，知道眼疲劳怎么办，应该在学习休息之前做好眼保健，保护自己宝贵的眼睛。