护眼食物有很多，各有不同的功效，其实，不同的食物之间具有营养互补性，搭配得好往往能够使护眼结果成倍增加。下面，小编就给大家介绍4对护眼的黄金搭档食物，希望对大家有所帮助。

前列对：菠菜+坚果

美国俄亥俄州立大学研究发现，吃莴苣、菠菜和胡萝卜等凉拌菜时，加入鳄梨可以使人体对α胡萝卜素、β胡萝卜素及叶黄素的吸收率分别增加8.3倍、13.6倍和4.3倍。而这3种营养素均有益眼睛健康。鳄梨也可用坚果替代。

第二对：洋葱+猪肝

洋葱和猪肝都有很不错的营养保健作用，它们含有丰富的维生素A，不仅能保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳，还具有维持正常生长和生殖机能的作用，能维持健康的肤色，对皮肤的健美具有重要意义。

第三对：枸杞子+猪肝

将枸杞子和猪肝一起煲汤具有清热、消除眼涩、消除因熬夜出现的黑眼圈的功效。

第四对：绿色蔬菜+彩色水果

来自美国佐治亚大学的科研团队指出，摄入丰富的绿色蔬菜和多样化的彩色水果对于视力保护具有显著的结果。这些蔬果富含抗氧化成分、类胡萝卜素、叶黄素以及玉米黄质，这些营养素相互作用，能够有效缓解眼睛疲劳、提升视觉敏锐度，并改善视力。此外，研究人员还发现，这些营养成分通过保护视膜和晶状体，进一步帮助增强视力。