水果对于我们的身体健康起着很重要的作用，根据营养膳食指南，为确保摄入的营养充足，每个人每天都应食用适量的水果。而对于长期面对电脑工作的上班族来说，正确的选择水果品种更可起到护眼和补充营养的双重功效。护眼吃什么水果好呢？一起来看看吧。

1、金橘

金橘的果皮所蕴含的营养成分让人惊叹，约80%的维生素C集中在果皮中，不仅具备解毒肝脏的功效，还能有效保护眼睛和增强免疫系统等，其营养价值在所有柑橘类水果中名列前茅。金橘的果皮质地厚实且光滑，表面布满了许多油胞点（轻压时会释放出芳香气体）。除了可以直接带皮食用外，它还常常被加工成蜜饯、饮品和果酒等休闲美食。

2、蓝莓

花青素，蓝莓营养的主要成份，也是对眼睛有帮助的营养成份。正因为蓝莓中含有大量的花青素及其它多种营养，所以它被联合国粮农组织列为人类五大健康食品之一，誉为“黄金浆果”。

3、圣女果

小番茄被誉为维生素的宝库。在各种水果和蔬菜中，小番茄的维生素A含量名列前茅，同时它还富含维生素C和维生素P，这些成分能够有效清除自由基，展现出强大的抗氧化特性，从而保护细胞的脱氧核糖核酸，防止基因发生突变。此外，小番茄中的果胶成分有助于提升皮肤的弹性，因此将其作为零食食用，不仅能美容，还能有效保护视力。

4、火龙果

红肉火龙果含花青素，下肚后可能让“便便”染红，这是天然植物色素进入人体后的正常现象，不必担忧。相较之下，白肉火龙果的花青素含量就没这么多。花青素不只是一种“护目”成分，对视力有帮助，还有抗氧化功效，能预防癌病。

5、香蕉

香蕉对眼睛健康的保护作用，首先与其丰富的钾元素密切相关。此外，香蕉中还含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞内积聚过多水分，从而引发眼睛红肿，而香蕉中的钾能够帮助身体排出多余的盐分，维持钾与钠的平衡，从而缓解眼睛的不适。因此，女性朋友们应当注意，在长时间用眼后，可以吃根香蕉，通过饮食来补充营养，改善视力，同时对眼睛干涩和疼痛等不适症状也能起到一定的缓解结果。