无论对于学生族，还是工作族，保护眼睛都是一件非常重要的事情，平时除了要养成良好的用眼习惯外，辅助以健康的饮食对于保护眼睛将会具有巨大的帮助。本文将会给大家介绍几种我们的眼睛“喜爱”的食物：

一、富含维生素A的食物

维生素A的化学名称为视黄醇，是视觉细胞中感知微弱光线的视紫红质的关键成分，主要与暗光视觉相关。它在人体视觉的形成过程中起着至关重要的作用。动物的肝脏、鱼肝油、鱼子、全脂牛奶及其制品、鸡蛋等食物中维生素A的含量较为丰富。此外，绿色和黄色蔬菜以及一些水果，如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏子和芒果等，富含胡萝卜素，胡萝卜素在人体内能够转化为维生素A。

二、富含维生素B的食物

维生素B是视觉神经的营养来源之一，维他命B1不足，眼睛容易疲劳；维他命B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。

三、富含维生素C的食物

维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。含维生素c的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。

四、富含钙的食物

钙质被称为眼部组织的“守护者”。体内缺乏钙元素，不仅会导致视膜的弹性降低、晶状体内的压力增加、眼球的前后径变长，还可能使角膜和睫状肌出现退行性病变，从而引发视力下降或近视问题。乳制品、豆制品、蘑菇、坚果以及海鲜等食物中富含钙质，若与维生素D共同摄入，更能促进钙的吸收结果。

五、富含微量元素硒、锌、铬的食物

微量元素如硒、锌和铬能够有效改善眼部组织的功能，预防视力下降。富含硒的食物包括动物肝脏、鸡蛋、鱼类、贝类、大豆、蘑菇、芦笋、荠菜和胡萝卜等；而锌含量较高的食物则有肝脏、肾脏、海鲜、乳制品、谷物、豆类和坚果等；至于铬，常见于牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、全麦粉、红糖及食用菌等食物中。

六、粗粮和新鲜蔬菜

要多吃些粗粮和新鲜蔬菜，少吃糖果及甜食。粗粮和新鲜蔬菜中的维生素B和维生素C对眼睛有保护作用。