工作一天之后，你是否会感到眼睛非常累，非常疲劳？经常动不动就想睡觉？

如果有，以下这些小妙招快跟着小编学起来！

1.冷热交替敷眼

早晚各花5-10分钟热敷眼睛，促进眼周血液循环，帮眼睛放松。如果眼睛出现浮肿、干痒、疲劳等症状，可先冷敷再热敷。洗澡时也可以采用这种冷热水交替的方法。

2.每天有意识多眨眼

根据研究，20-40岁人群的正常眨眼频率约为每分钟20次。然而，当他们专注于电脑屏幕或驾驶等任务时，眨眼次数可能减少至每分钟4-5次。每次眨眼都会在眼表形成一个新的泪膜。眨眼次数减少会导致泪膜分泌不足，进而引起眼睛干燥和酸涩的感觉。泪膜不仅能清洁眼睛，还能保护眼表。眨眼次数减少容易导致角膜病变。一般来说，人们每天至少要眨眼300次。除了有意识地眨眼外，打开加湿器或在桌上放一杯水也有助于让眼睛感到舒适。
 

3.晚上看书开两盏灯

床前灯和台灯的光线不是从正前方或正上方投射下来的，会造成视觉疲劳，时间长了，第二天眼睛会疼胀。如果要看书，建议同时打开大灯，以减少房间内的明暗差。
 

4.学会让眼睛劳逸结合

通常情况下，经过30分钟的用眼后，应该停下来闭上双眼，或者注视远处的树木5分钟，让眼睛得到充分的休息。如果症状仍然持续，可以尝试使用热水蒸气眼部或者敷上热毛巾，以促进眼部血液循环，达到更好的效果。
 

5.学习时选择合适的光源

在周围环境光线较差（光线太亮或太暗）的情况下，尤其是在进行高强度学习、工作和生活时，如果光线亮度不合适，视野内光线分布不均或出现闪烁、反光或眩光，很容易引起视觉疲劳。因此，在室内照明方面，较好选择柔和、适中亮度的光源。
 

6.进行适量户外活动

保持适量的户外活动或运动，在促进眼部血液循环的同时，眼睛会有更多的远眺时间，可以帮助放松眼部肌肉和神经，缓解视疲劳。

7.选择“护眼”食物

维生素A被认为是预防眼干、视力衰退、夜盲症的必需营养素；叶黄素是构成眼底黄斑的主要成分，一般存在于绿色食物中。其中，玉米含有丰富的叶黄素和玉米黄质（胡萝卜素的一种），它们虽然不是营养素，作用却胜似营养素，是强大的抗氧化剂，能够保护眼睛中叫做黄斑的感光区域。另外，多吃绿色食物、补充营养能够有效地缓解视疲劳。

图片来源：摄图网&pexels

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