移动电话已经成为人们日常生活中不可或缺的一部分，用于工作、学习、旅行、社交、购物等各个方面。不论是青少年还是长者，都习惯于在睡前使用手机消磨时间，然而长时间如此会对视力和大脑造成伤害，重情况甚至会缩短预期寿命。

睡前玩手机对眼睛带来怎样的伤害？

长时间盯着手机屏幕会导致视疲劳、散光和近视等问题。在昏暗环境下，由于手机光线较弱，人们会不自觉地靠近手机屏幕，导致眼睛过度集中在屏幕上，瞳孔扩大、瞳距缩短，视物模糊。眼睛睫状肌长时间紧张疲劳，导致调节功能异常，进而引发近视或加深近视度数，对眼睛造成损害，尤其对老年人更为重。60岁后，泪腺逐渐老化萎缩，容易出现干眼症，长时间盯着手机屏幕会影响眼睛泪液分泌，加剧眼睛干涩，增加患急性青光眼风险，同时还会刺激晶状体和黄斑区，导致白内障和黄斑病变的发生。

睡前玩手机还有哪些危害？

1、伤害腰椎和颈椎

在晚间睡前，采用斜躺或仰卧的方式使用手机，可能会导致左右眼视力不均衡，从而对视力造成损害，引发眼睛干涩、短暂性失明和视物模糊等问题。此外，以侧卧或半靠床头的方式玩手机，会增加腰椎和颈椎的压力，长期下去会导致腰酸背痛和颈部僵硬，重时甚至可能诱发颈椎病。

2、影响睡眠

屏幕散发的光线，其波长介于400~450纳米之间，被称为蓝光。蓝光有可能抑制大脑分泌睡眠素。睡眠素在调节睡眠-觉醒周期以及昼夜节律中发挥作用。研究显示，仅需8分钟的蓝光刺激就能导致视神经细胞过度兴奋，使身体兴奋状态持续一个小时以上，进而扰乱生物钟，降低睡眠质量。

3、诱发癫痫

手机画面比较鲜艳，再加上不停的闪烁，可诱发或加重癫痫。由于强烈的红光和蓝光不停的闪烁，从而出现恶心、头晕和眼花缭乱，甚至导致失明和抽搐。

温馨提示

从这里可以看出，睡前必须放下智能手机，尤其是患有慢性病的老年人和处于生长发育期的青少年，需要特别关注眼睛健康。如果非要在睡前使用手机，就要控制使用时间，长不超过30分钟；保持手机屏幕距离眼睛至少30厘米；使用手机时要保持灯光明亮，保持正确的坐姿，不要俯卧或侧躺。