由于人们生活过于忙碌，缺乏时间烹饪，导致许多人选择外卖。这种现代人的饮食习惯不够健康，缺乏维生素和营养素，可能会对眼睛的健康产生负面影响。因此，对眼睛的保护至关重要。除了养成良好的用眼习惯，日常生活中还应通过食物摄取所需的营养物质来满足眼睛的需求。那么，接下来我们将介绍一些对眼睛有益的食物。

一、胡萝卜、红薯：

胡萝卜和红薯中的胡萝卜素可以在人体中转化为丰富的维生素A，维生素A对于缓解干眼症、促进眼睛的新陈代谢、提高夜间视力有很好的作用。

现在人们经常面对电子屏幕，对眼睛消耗特别大，容易导致眼睛干涩等不适，因此，平常可多食用胡萝卜、红薯来缓解症状、保护视力。

二、杏仁、西红柿：

杏仁和西红柿富含维生素E，该维生素可增加视网膜细胞和眼部细胞的营养，保护眼睛正常代谢，并具有软化血管、预防眼部动脉硬化等功能。建议每天摄入15毫克维生素E，以满足眼部所需的营养。

三、橙子等柑橘类水果：

柑橘类水果，如橙子，富含天然抗氧化剂维生素C，这种维生素能够增强眼部的免疫力，降低眼部炎症的风险，并促进视神经的发育。因此，在健康允许的情况下，建议经常摄入柑橘类水果，以保护眼睛的健康。

除了上述食物以外，平时还可以多吃一些绿叶素材像菠菜、韭菜、青椒等，都对眼睛有很好的作用。

另外，还要注意少吃过辣、过甜的食物：所谓辣味伤眼，容易引发眼部炎症等问题；而糖分则会消耗体内大量维生素B1，过量食用容易视力下降。

总而言之，要想眼睛长明，营养要均衡输出，大家护眼还需在饮食习惯上多下功夫。

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