随着智能设备的普及和工作方式的改变，许多人都出现了视力下降的情况。近视会使视野变得模糊不清，整天处于雾里看花的状态。因此掌握保护视力的方法特别重要，建议首先从饮食入手，因为眼睛的生长发育以及正常功能的维持都需要各种营养进行支持。

多吃哪些食物可以帮助保护视力？

1、多吃富含维生素a的食物

当机体缺乏维生素A时，视膜上的视紫红蛋白再生速度可能会受到影响，导致暗适应时间延长，甚至出现夜盲症。持续缺乏维生素A可能引发干眼病，进一步可能导致角膜软化和溃疡，重时甚至出现角膜皱折和毕脱氏症。因此，日常饮食中应摄入富含维生素A的食物，如鱼肝油、鱼子酱、胡萝卜和菠菜等。

2、多吃富含维生素C的食物

维生素C具有很不错的抗氧化性，可以减轻光线和氧气对眼睛晶状体的伤害，从而推迟白内障的发生。因此，日常饮食中应多摄入富含维生素C的食物，如红柿椒、番茄、柠檬、猕猴桃、山楂等。

3、多吃硬质的食物

医生建议家长定期让小孩摄入一些富含硬度的食物，这样可以增加咀嚼的次数和力道，有助于促进儿童视力的发育。研究表明，经常食用细面条等软食会导致下颌咬肌使用不足，可能引发视力异常问题。相比之下，经常食用硬度适中的食物可以促进晶状体的调节能力，降低近视风险，例如胡萝卜、水果和豆类等。

4、多吃含钙的食物

钙是人体必需的重要矿物质之一，对于促进骨骼发育和预防儿童佝偻病具有关键作用。事实上，钙元素与眼睛的发育密切相关，缺乏钙会导致视力发育不良，甚至增加近视的风险。缺乏钙元素会导致眼压波动，因此日常饮食中应多摄入富含钙质的食物，如牛奶、豆制品、鱼肉、虾肉、动物骨等。

温馨提示：

为了保护视力，除了定期摄入富含钙的食物外，还需要摄入一些富含维生素D的食物，如蛋黄、动物肝脏等。此外，在阳光不强烈时晒太阳也是一个好方法，因为太阳的紫外线有助于体内合成维生素D，而维生素D有助于促进人体对钙的吸收和利用。