小朋友每天放学后都需要看书写字，让家长担心的莫过于孩子视力问题，害怕小小年纪就出现近视眼。家长独特能做的就是端正好孩子坐姿，提供适宜的亮度，光线是引起视觉问题的基本条件，那么如何通过灯光来写作业才能避免对眼睛造成伤害。

如何用灯写作业才不伤眼睛？

1、自然光

房间面积与窗户透光面积比例不宜超过6：1，应该让光线从左侧投射，避免从右侧或正前方采光，也不宜在阳光直射下进行读书写字。不论眼睛直射于何种光源，都可能产生眩光损害，因此在近距离写作业时，应避免光线直射进孩子的眼睛。同时，过白的纸张、反光的桌面和黑板也会增加反射眩光的可能性。

2、人工光源照明

室内环境中光线的亮度和对比度对视力有重要影响。在较暗的环境中只开一盏强光灯进行阅读和写作会使眼睛过度疲劳，因此在学习时除了打开主灯外，还应该开启一盏柔和的小灯，以减少室内光线的明暗差异。此外，桌面和书本的照明强度越高，眼睛的视觉紧张程度就会增加，容易导致视力疲劳。白炽灯是一种暖光源，光线柔和且稳定，色温接近自然光，在这种光线环境下学习可以有效减轻眼睛疲劳。

3、有合适的对比度

视觉感知的品质与亮度和对比度息息相关。提高对比度可以让事物更加清晰，同时减少视觉疲劳的感觉。因此，大多数图书采用白底黑字的设计。在为孩子选择书籍、阅读材料和教材时，家长务必注意印刷纸张的质量，特别是对于彩色印刷和字体较大的产品，这样可以有效保护孩子的眼睛健康。

还需注意哪些小细节能预防儿童近视？

1、端正好坐姿

不正确的坐姿习惯可消耗眼睛调节力，久而久之导致眼睛疲劳，因此需端正好坐姿，确保抬头挺胸，书本距离眼睛至少在33厘米。

2、眼睛有足够的休息

频繁使用电子产品或长时间阅读会导致视疲劳，建议每阅读40~50分钟后，应让眼睛休息5~10分钟。可以通过眨眼、远眺、闭眼休息或进行眼部保健操等方式有效保护眼睛，预防视力下降。

3、有足够睡眠

近视眼的发生与睡眠时间息息相关，青少年在学习压力大、缺乏户外活动以及长时间用眼的情况下，容易出现视力疲劳。为了降低近视眼的风险，家长应适当减轻子女的学习任务，确保他们每天至少有1~2个小时的户外活动时间，这样可以有效缓解视疲劳，降低近视眼的发生率。

温馨提示

为了保护视力健康，室内阅读时需注意保持适当的照明环境。光线过强会刺激眼睛，导致眼部疲劳，光线过弱则会迫使眼睛过度用力，增加近视风险。为缓解眼部疲劳，建议定时放松眼睛，多看远处景物，有助于眼部肌肉放松，促进视力恢复。在阅读时保持良好的姿势，挺直身体，每隔一小时站起来活动一下身体，拉伸颈部。避免在躺着、行走或乘车时阅读，以免眼睛频繁适应光线变化，造成视力模糊和其他问题。