进入“入伏”季节，广东地区的气温持续攀升，除了空调环境，到处都是炎热的天气！有人开玩笑说“命运就像空调一样，冷热自知”，然而，享受舒适只能维持短短的三分钟：有些人一踏进空调房，就感到眼睛干涩、刺痛，甚至有异物感，这是为何呢？

这是由于，独特暴露在空气中的身体部位——眼球，它需要眼泪来保持湿润和润滑，眼泪绝大部分为水性成分，表面是一层脂质层覆盖，在空调房里，如果又再加上用眼不当，就有可能会因眼泪脂质层分泌不够或质量异常而使得眼泪蒸发加快，进而出现干眼症。

干眼症常伴有眼睛干涩、眼痒、灼热感、异物感、针刺感等症状，也会感觉眼睛怕光、容易疲劳、对外界刺激敏感等情况，由于脂质层分布不均匀，也会导致光线在泪液中的折射率不一致而出现视物模糊等现象，有些患者还可伴有头痛、烦躁、注意力难以集中等表现，重者可导致视力下降。

那么，炎炎夏日，空调房里有哪些护眼小妙招呢？

注意休息，避免过长时间地用眼

干眼症与过度用眼时间长有关，为预防干眼症，其中一个关键方法是让眼睛得到适当休息，切忌过度用眼。一些需要长时间使用电脑的朋友，可以首先调整电脑屏幕与眼睛的距离与位置。很不错做法是坐下后，使屏幕上端略低于眼水平线10～20cm，让视线呈俯视状态，眼睛距离电脑屏幕至少保持在60cm以上，以使眼部肌肉放松。此外，显示器亮度不宜过高。在电脑屏幕前工作时间不宜过长，如果可能，尽量每隔一个小时就离开电脑屏幕10分钟，看远处，让眼睛得到放松。夜间尽量减少使用手机时间，尤其是在关灯后避免使用手机，尽量不要熬夜。

注意用眼卫生

当眼睛感到干涩、痒时，避免用手揉擦眼睛，也不推荐自行购买眼药水滴眼。因为长时间不正确使用可能会刺激眼睛，破坏泪膜稳定性，加重不适。长时间盯着电脑屏幕容易导致眼干，建议多眨眼以促进泪液分布，保持眼睛湿润。另外，热敷眼部每日1～2次，每次约15分钟，可按摩眼部周围穴位和肌肤，促进局部生命液循环，缓解眼部充血和疲劳。

注意饮食

维生素A在预防和缓解角膜干燥及夜盲症方面功效显著，维生素C有助于对抗细胞氧化，维生素E则有助于降低胆固醇水平。因此，饮食宜多样化、品种丰富，要避免摄入刺激性食物和油炸食品。推荐食用富含这些维生素的食物，例如鱼、核桃、豆制品、西红柿、空心菜、新鲜蔬菜以及适量的动物肝脏。

调节好室内温湿度

在室内使用空调时，应避免让冷风直接吹向眼睛，要注意控制空调的温度，保持适度，并保持室内通风或使用空气加湿器，或者在空调房间内放置清水，以保持室内空气湿度适宜，一般建议室内湿度保持在40-60%之间。

黄学林