面对生活的压力，绝大多数人都在全力以赴地追求进步，使得他们的眼睛常常处于过度疲劳的状态。眼睛疲劳不仅会损害视力，还可能导致其他疾病，如头晕。既然过度使用眼睛是无法避免的，不妨在饮食方面多做些功课。今天就与大家分享一些对眼睛有益的食物，一起来了解一下。

哪些食物对眼睛大有好处？

1、胡萝卜

胡萝卜富含丰富的β-胡萝卜素，这种物质在体内经过一系列代谢反应后转化为维生素A，维生素A对眼睛的巩膜、视膜黄斑区和眼底的发育具有重要作用。因此，日常生活中需要注意补充维生素A，以免可能导致夜盲症的发生。

2、紫甘蓝

紫甘蓝中富含的花青素是一种强氧化剂，可抑制自由基的运动，从而达到保护眼睛的结果。除此外，花青素还能够促进眼部微血管循环和视膜细胞中视紫质的再生成，能有效保护视力。

3、菠菜

菠菜中富含丰富的叶黄素，这种物质有助于预防眼睛衰老。此外，菠菜还含有大量的维生素B2和β-胡萝卜素，对预防干眼病和红血丝有显著作用。除此之外，菠菜中还富含钾、钙和镁等元素，这些元素有助于增强眼部肌肉的弹性，从而显著降低近视的风险。

4、黑巧克力

黑巧克力中的黄酮类化合物也是一种抗氧化剂，它可以辅助身体各部位组织的生命液流动，在短时间内提高眼睛及心脑血管的血流量。一般情况下，黑巧克力浓度越高越有用，所以纯黑巧克力是很不错的选择，但在食用时也不宜过量。

5、西兰花

经常吃西兰花也可起到保护眼睛的作用。作为营养价值排行榜的前优质，西兰花同样含有大量胡萝卜素，对眼睛大有益处。

6、圣女果

圣女果又名“维生素宝库”，富含高浓度的VA、VC，显著高于一般蔬菜。圣女果可作为菜肴食用，也适合作为日常健康零食，受益广泛且无害。其具备预防白内障和夜盲症的功效，但不建议过度摄入。

温馨提示：眼睛的重要性不言而喻，建议日常饮食中增加一些有益于眼睛的食物，比如上述提到的这几种。特别是那些长时间面对屏幕的人群，更应该注意保护眼睛。需要强调的是，尽管食疗方案有一定的辅助作用，但关键还是要注意日常的眼部卫生，确保眼睛得到充分的休息，这样才能保持眼睛的健康。