可以说眼睛是身体上受累多的器官，尤其是智能手机的兴起，很多人无聊时光会拿着手机观看短视频或上社交平台，但眼睛却受到巨大损伤。平时可以多摄入一些眼睛所需的营养物质来增强视力。

眼睛所需要的营养素有哪些？

1、花青素

花青素被归类为有效抗氧化剂，有助于减轻自由基对眼睛的损害，减少患白内障的风险。此外，花青素还能刺激眼睛视紫质的生成，稳定眼部微血管，并增强局部生命液循环。人们可以通过食用蓝莓、黑莓、茄子、紫米或樱桃来摄取花青素。

2、维生素C

据研究显示，维生素C对保护视膜、减轻紫外线伤害和预防水晶体老化起着重要作用。此外，维生素C还有助于增强眼内细小血管的韧性，促进眼细胞修复，维护眼球健康。含有丰富维生素C的食物包括鲜枣、青椒、草莓和猕猴桃。

3、锌

体内缺乏锌会引起黄斑部病变，导致视力下降，在弱光下看不清东西。可以从瘦肉、核桃、黑芝麻或贝类中获取锌。

4、DHA

在视膜和视神经中含有大量DHA，可以从深海鱼或者亚麻籽以及藻类中获取DHA，让视觉更加敏锐，同时增加视力清晰度。

5、叶黄素

叶黄素是一种重要的营养物质，存在于眼睛的视膜中，具有保护视膜黄斑部的作用，可以有效防止受到有害蓝光的侵害。眼睛容易受到紫外线的伤害，尤其是蓝光和产生的自由基对眼睛的伤害更为重，而叶黄素能够吸收和清除这些有害物质。增加摄入富含叶黄素的食物有助于提高视力，预防视膜黄斑病变，降低白内障的发生率。猕猴桃是一种富含叶黄素的食物，可以缓解眼睛疲劳，保护眼睛健康。另外，玉米中含有丰富的玉米黄质和叶黄素，有助于保护眼睛黄斑感光区，预防老年性黄斑病变和白内障的发生。此外，每天适量食用1~2个鸡蛋也是不错的选择，因为蛋黄中富含玉米黄素和叶黄素，可以有效保护眼睛健康。

6、B族维生素

视觉神经的传导对于足够的维生素B族支持至关重要，眼泪中所含营养素中，维生素B2的作用尤为重要。身体缺乏时，可能导致眼睛对光敏感、频繁流泪以及眼白布满血丝的情况。补充维生素B2可从动物肝脏、奶类、酵母、糙米以及全谷类食物中获取。

温馨提示

针对经常使用电脑或手机的个体，建议补充以下6种关键营养，杜绝挑食和偏食，严格控制糖分和盐分的摄入量。增加新鲜蔬菜和水果的摄入，多饮水。减少用眼时间，每连续使用眼睛1小时后进行眼部保健操或眺望远处。在睡前，可使用热毛巾敷眼，有助于促进眼部局部生命液循环。