当前正值信息时代，人们每天都离不开手机。在空闲时间里，他们会用手机观看视频或浏览微博来消磨时间。手机虽然方便，但长时间使用不可避免地会对眼睛造成伤害。其实，只要掌握正确的使用方法，合理调整手机屏幕亮度，就能有效减少对眼睛的伤害。

玩手机时如何才能减少对眼睛的伤害？

1、掌握好姿势

不宜长时间低头和俯卧玩智能手机，也不宜侧卧或侧躺使用。使用手机时，避免手机屏幕正对眼睛，可让屏幕向下倾斜45度，但不可过度倾斜，以免造成颈部过大压力引发酸痛感。保持眼睛和手机间距至少30~50厘米。站立或坐姿时，保持手机屏幕与眼睛同高，使头部保持垂直，有助减轻脊椎压力，预防肩膀疼痛和颈部酸痛。

2、调整好手机屏幕亮度

在较昏暗的环境中，应该将智能手机屏幕亮度调低。晚上熄灯后使用手机时，建议将亮度调至低，而在一般办公室环境中使用手机时则可将亮度调至40%。而在明亮的环境下，比如白天或户外，应该将屏幕亮度调高。如果周围环境很亮，而手机屏幕却太暗，会导致更多的精力消耗在辨别屏幕内容上。因此，手机屏幕亮度需要根据环境变化进行调整，既不能太亮，也不能太暗。

3、晚上玩手机时需开灯

根据生理规律，当人们观看近距离物体时，瞳孔会收缩；而在夜间，瞳孔会扩张。因此，在光线较暗的环境中使用手机与眼睛的生理需求相悖。过大的明暗对比会加重眼睛疲劳感，因此晚间使用手机时务必保持灯光明亮。

4、控制玩手机的时间

使用智能手机需要定期休息，连续使用近距离眼睛观看10分钟后，应该让眼睛远眺，视线尽量放远，观看距离越远越好，保持远眺10秒钟。每使用近距离眼睛观看一小时，至少让眼睛休息10分钟，这样可以减轻眼睛疲劳感。

5、经常眨眨眼睛

专心致志使用智能手机时，眼睛会睁得巨大，加快泪水蒸发速度，易引起干眼症。平时要多眨眨眼睛，保持眼睛湿润度。若患有干眼症，需在眼科医生指导下合理使用人工泪液，减轻眼睛不适感。

6、把手机屏幕的字体调大

手机屏幕越大，就要把字体调的越大。字体太小的话会让眼睛产生疲劳感。尤其是中老年人，用智能机时需设置开启大字体功能，这样能减轻眼睛疲劳感。

温馨提示

对于长期用电脑工作的人群，要减少玩手机的时间，以免加剧对眼睛带来的伤害，连续玩手机的时间不能超过一小时。