随着时间的推移，人体的眼睛调节能力会逐渐减弱，这就是所谓的老花眼。老花眼并非疾病，而是随着年龄增长，眼睛逐渐出现的生理变化。那么，如何有效延缓老花眼的发生呢。

怎么缓解老花眼？

1、对眼睛部位按摩

温和闭上双眼，双手食指弯曲，由内眼角向外眼角轻轻揉动，再由外眼角向内眼角揉动，力度适中。定期用食指尖轻压太阳穴。每天早晚各进行一次按摩，有助于促进眼部生命液循环，为眼睛提供所需营养。

2、做眼睛运动

在空闲时间，可以让眼睛按照上下左右方向依次转动，这样有助于保护和锻炼眼部肌肉。此外，用干净的双手轻轻揉搓眼睛，可以增加眼球的湿润度。闭上眼睛时，用力挺起肩膀，让两只眼睛紧闭在一起，然后再放松，多次重复这个动作。

3、合理安排饮食

日常饮食中，建议增加摄入瘦肉、牛奶、鱼类、新鲜蔬菜和水果等富含优质蛋白质、维生素和矿物质的食物。此外，多食用黑芝麻或黑豆可有助于延缓视力下降。养成良好的饮食习惯，避免挑食和偏食，限制糖分和盐分的摄入。

4、确保充足睡眠

每天至少有7~8个小时睡眠时间，才能让眼睛得到充足休息，缓解眼睛疲劳感，延缓老化速度。有条件的话中午有30分钟午休时间。

5、睡觉前热敷

每天晚上睡觉前用40℃温水洗脸，然后把毛巾拧干放在额头和双眼部位热敷。每次热敷三分钟，每天敷3~5次即可，能减轻眼睛疲劳感，避免眼睛干涩。

6、掌握正确的阅读方法

在日常使用手机或阅读书籍时，应当注意保持正确的姿势。建议抬头挺胸，收腹，保持光线明亮，同时放松全身肌肉。书本或手机距离眼睛至少应保持在30厘米以上，避免身体过分前倾，以免导致背部肌肉劳损。在过度疲劳的情况下，应避免长时间阅读。

7、远离辐射

在从昏暗环境突然转移到阳光下时，应当避免让眼睛突然受到强光直射，而是应该闭上眼睛适应光线。此外，观看电视和电影的时间不宜过长，有助于缓解眼睛的疲劳。平时可以经常注视远处的绿色植物和树木，有助于舒缓眼睛。

8、喝中草药茶

把12克决明子和枸杞子放在杯中用开水冲泡，代茶饮用，可达到滋补肝肾和清肝明目结果，但服用期间不能吸烟喝酒，也不能吃生冷、辛辣刺激性食物。

温馨提示

每天早晨醒来后可以用冷水洗脸，把双眼泡在冷水中二分钟，然后用双手轻轻揉搓眼睛和脸部20次，必须确保水清洁和卫生。