眼睛干涩瘙痒是许多人日常生活中经常遇到的问题。大多数人在出现眼睛干涩和瘙痒时，通常会使用眼药水来缓解不适。然而，长时间使用眼药水可能会导致其中的防腐剂对眼睛造成伤害。实际上，经常出现眼睛干涩瘙痒时，可以通过增加以下食物来帮助缓解。

想要缓解眼睛干涩瘙痒要多吃哪些食物？

一、菠菜

菠菜中富含丰富的钙镁钾元素，这些元素有助于补充身体所需营养，提高眼部肌肉弹性，维持良好视力。此外，菠菜富含维生素B2，是胡萝卜素的重要来源之一。充足摄入维生素B2有助于减轻眼睛疲劳，减少红血丝出现。

二、胡萝卜

提到胡萝卜大家都不陌生，都知道它里面所含的胡萝卜素是比较高，而胡萝卜素在进入身体后会转化为维生素A，维生素A对眼睛来讲是非常重要的，它主要参与眼睛视膜紫红质的合成，当身体的维生素A不足时，眼睛对黑暗环境的适应能力就会有所下降，在重的时候会发现在晚上看不见东西，也就是俗称的夜盲症，所以想要补充维生素A可以多吃胡萝卜。

三、玉米

玉米中所含的叶黄素和玉米黄质有很强大的抗氧化作用，能防止眼球内的自由基伤害到眼部细胞以及防止一些有害光线伤害到眼球，能帮助保护眼睛。

四、蓝莓

提及蓝莓，众所周知它具有强大的护眼结果。的确，蓝莓中富含的花青素以及其他营养元素是相当丰富的。而花青素能够助力抗氧化，预防眼部、微血管以及细胞的受损，有助于保护眼睛，同时还能够避免眼睛过于干燥而带来的不适。

五、荠菜

荠菜又名春菜，具有清肝明目、利尿消肿的功效。荠菜富含胡萝卜素和维生素，对眼睛健康十分有益。经常用眼的人容易出现干涩发痒现象，食用荠菜可预防肝炎，缓解眼睛不适。

为了减轻眼睛干涩或改善这种现象，建议日常饮食中增加以下食物的摄入。此外，要注意减少眼睛过度使用，因为眼睛需要适当的休息时间。如果长时间用眼导致眼睛感到疲劳，不仅会引起瘙痒和干涩感，还可能导致各种眼部疾病的出现。