当下电脑已经成为学习和生活中不可或缺的电子设备，对于白领和IT从业者而言，需要长时间与电脑打交道。然而，长时间使用电脑会对眼睛造成伤害，可能导致干眼症或夜盲症等视觉问题。因此，保护视力至关重要。

电脑族如何护理眼睛？

1、多吃富含维生素a的食物

日常饮食中，建议增加摄入富含维生素A的食物，如西红柿、动物肝、豆芽和胡萝卜等。此外，也要多食用富含高质量蛋白和维生素C的食物，例如蛋类、鱼类、鱼肝油、菠菜和枸杞子等。每天坚持饮用绿茶有助于眼部保健。另外，多摄入富含叶黄素的食物有助于保护上皮细胞和黏膜，预防视膜受损。

2、电脑旁放热水

长时间注视电脑屏幕可能导致过度集中注意力，减少眨眼次数，加速眼部水分流失，易引发干眼症，尤其是长时间熬夜上的群体，对眼睛造成更大伤害。为避免眼睛疲劳，建议调整电脑屏幕与眼睛的距离，保持10~20厘米左右的平视距离，以防止眼睑上提。每小时应远眺或进行眼部保健操。有意识地眨眨眼以润泽眼睛，可在电脑旁放置一盆热水，增加周围湿度，缓解眼部不适。

3、调节好电脑屏幕的亮度

为了保护视力健康，调整电脑桌面的饱和度至123，色调至85，亮度至205，这有助于缓解眼睛疲劳。同时，调整电脑屏幕亮度，确保不过暗或过亮。屏幕上沿略低于视线10~15度，眼睛距屏幕至少保持60厘米距离。屏幕越大，距离应相应增加。调整键盘位置，使前臂与地面平行。选择有椅背、能支撑身体的椅子，椅面略向前倾，保持脊柱挺直，大腿稍微倾斜。电脑背面与墙壁保持一米以上距离，尽量减少头部和眼睛的移动。

4、对周围的穴位按摩

四白穴位于眼眶下方的凹陷处，使用双手的指尖对此部位进行按摩。睛明穴位于鼻梁两侧距离内眼角半厘米的地方，使用双手的拇指指腹对此穴位进行按摩。

温馨提示

长时间使用电脑不利于眼睛健康。工作一个小时后，应该休息10分钟，抬头看看远处，有助于眼睛放松。保持正确的坐姿也很重要。如果眼睛出现发红干涩等情况，应及时就治疗疗。此外，可以用湿热毛巾热敷双眼，促进局部生命液循环，改善视神经状况，减轻视觉疲劳。