随着数字设备的普及，许多个体的工作和生活已经与计算机和智能手机紧密相连，然而，发出的蓝光可能会对视力造成一定程度的危害，降低其视觉质量。因此，日常可适量摄入富含营养元素的蔬菜，以保护眼睛健康。

吃富含哪些营养元素的蔬菜能保护眼睛？

1、富含b族维生素

视膜内储存丰富的B族维生素，缺乏时会导致眼泪、视物模糊、眼疲劳和畏光等症状。多食豆类和绿叶蔬菜，补充B族维生素，有助于维持角膜和视膜的正常代谢，预防眼红血丝。此外，绿叶蔬菜中含有丰富的胡萝卜素、钾和钙，可增强眼部肌肉弹性，有助于预防近视。

2、富含锌元素

在视膜、眼角膜表皮、晶状体和虹膜里面有大量的锌元素，平时可以多吃富含锌比较丰富的大白菜萝卜豆类等来提高视力，防止出现视力疲劳。

3、富含维生素a

维持眼角膜的正常，预防眼角膜干燥和退化，维生素A功不可没。此外，维生素A还有助于提高视力，在昏暗环境下尤为重要。多摄入富含维生素A的食物，如胡萝卜，有助于肝脏内胡萝卜素转化为维生素A，提高了其利用率和吸收率，保护眼睛和皮肤。

4、富含维生素c

维生素c是眼球晶状体必不可少的主要成分，当身体缺乏时会引起晶状体的浑浊，从而导致白内障，可以多吃富含维生素c比较丰富的黄瓜、花菜和小白菜等。

5、富含叶黄素和玉米黄素

人类视膜中仅有一个重要的黄斑，其中的黄色营养物质主要来自叶黄素和玉米黄素。这些营养物质有助于防止紫外线对眼睛的损害，减缓视觉疲劳，并具有一定的抗氧化作用，降低患白内障和视膜黄斑病变的风险。西兰花和黄色玉米富含玉米黄素，而甘蓝和菠菜则富含叶黄素。

6、富含钙元素

当机体缺乏钙元素时，不仅可能诱发骨质疏松症，还可能对眼睛造成伤害。尤其是在儿童阶段，缺钙可能会降低眼球壁和巩膜的弹性，增加晶状体内压，进而导致近视。为补充钙元素，可多食用富含钙的食物，如马齿苋、豆类和芹菜等。

温馨提示

平时可以多吃柑橘类的水果，因为里面含有大量叶黄素，能保护眼睛，防止发生眼疾。