视觉是心灵的窗户，长时间注视物体会引起眼部不适，例如眼干、泪液增多、对光敏感等症状，再加上长时间使用智能手机或电脑等电子设备会对视膜造成损伤，进一步加剧眼部疲劳和瘙痒感。

为什么看东西久了眼睛会不舒服？

眼睛睫状肌具有对焦功能，长时间盯着近距离物体看会使睫状肌长时间处于紧张状态，导致视物模糊、视力下降，甚至加深视力度数。正常情况下，眨眼频率约为每分钟20次，眨眼时可形成泪膜，保持眼睛湿润。长时间凝视某物会减少眨眼次数，使眼睛缺乏泪润，导致眼睛疲劳、干涩和疼痛。

如何来护理眼睛？

1、用力眨眼

当眼睛长时间用力、感到疲劳不适时，可以尝试频繁眨眼，每秒一次，这有助于放松眼睑肌肉，有效刺激眼睑腺体，并结合用手轻轻按摩眼球以缓解疲劳感。此外，也可以轻闭双眼，顺时针和逆时针各旋转36次，有助于缓解眼部不适。

2、多远眺

医生建议，用眼40分钟左右应该站起来看一看远方的绿色植物，这样能让精神得到放松，从而缓解了视力疲劳，预防近视眼以及延缓老花眼。中医认为耳垂部位有很多穴位，正好和眼部所对应，对耳垂进行牵拉，能达到提神醒脑以及明目护耳的功效。

3、多吃富含玉米黄素和叶黄素、胡萝卜素的食物

玉米黄素和叶黄素富集在眼睛黄斑部位，有助于维持眼睛健康，如葡萄、猕猴桃、蛋黄、玉米、西葫芦等食物中含有丰富的这两种营养素。身体缺乏维生素A会导致夜盲症，因此需要合理补充。肝脏能将胡萝卜素转化为维生素A，建议多食用富含胡萝卜素的食物，如西兰花、西红柿、韭菜、柑橘类水果和芒果等。

4、多吃含花青素的食物

花青素具备强有力的抗氧化特性，有助于对抗自由基对眼睛造成的损害，有助于延缓视膜老化。此外，花青素还能促进眼部周围的生命液循环，增进黄斑区对叶黄素的吸收，从而有助于保护眼睛。蓝莓、黑枸杞、紫薯、黑米、红心火龙果、胡萝卜和草莓等食物中含有丰富的花青素。

温馨提示

建议避免长时间近距离用眼，避免在光线不足的环境下阅读，增加户外活动时间，远眺绿色植物有助于放松眼部神经和肌肉，减少手机、电脑等电子产品对眼睛的辐射影响。