当前科技产品已经成为人们日常生活中不可或缺的一部分，过度使用电子设备容易导致眼睛疲劳，甚至可能引发视力问题，如近视或白内障。经研究表明，某些食物在降低眼部健康风险方面发挥着积极作用，特别是一些被忽视的食物对护眼结果尤为显著。

这几款食物是公认的护眼食物，快快吃起来！

1、鱼油、坚果

在**三文鱼**、**鲭鱼**、**沙丁鱼**以及**鳀鱼**里面会含有大量的**欧米伽三脂肪酸**。**油性鱼类**在肠道和组织中含有油的鱼，不妨选择**鱼油**能够逆转**干眼症**的问题，特别适合于长时间玩手机和电脑的人群。在**坚果**里面也含有丰富的**维生素E**和**欧米伽三脂肪酸**能够保护眼睛，防止因为年龄衰老而受到损伤，推荐选择**巴西坚果**、**扁豆花生**以及**核桃**等。

2、柑橘类水果

在柑橘类水果中比如柚子、橘子或者柠檬等里面含有丰富的维生素C以及维生素E能够对抗对眼睛有害的自由基，从而保护了眼睛，防止受到氧化。另外在绿叶蔬菜里面含有丰富的玉米黄质以及叶黄素，能够保护视膜，缓解干眼症问题，比如甘蓝以及菠菜等。

3、胡萝卜、红薯

胡萝卜中富含丰富的β-胡萝卜素和维生素A，正是因为β-胡萝卜素的存在，赋予了胡萝卜橙色的外观。维生素A对视力具有保护作用，它是视膜中视紫红质的组成部分，有助于视膜吸收光线。β-胡萝卜素在维护视力方面也扮演着重要角色，它可以在体内转化为维生素A，有效缓解视疲劳。而红薯中所含的β-胡萝卜素则属于抗氧化物质，同样有助于保护视膜。

4、牛肉和鸡蛋

牛肉中富含重要的锌元素，有助于维护眼睛健康。锌元素有助于减缓与年龄相关的视力衰退和黄斑变性。眼睛中含有大量锌元素，特别是存在于视膜和周围血管组织中。猪里脊、鸡胸肉和牛肉中均富含丰富的锌。此外，鸡蛋富含丰富的玉米黄质和叶黄素，可抗击自由基，并含有丰富的维生素C、维生素E和锌元素。

温馨提示

日常生活中一些容易被忽视的食物具有保护视力的功效，因此在日常生活中应该加强护理，增加摄入绿叶蔬菜和水果的量，减少使用电子产品的频率。每使用电脑一个小时后，应该闭目休息10分钟，让眼睛得到充分的休息。