长时间使用电脑会对眼睛造成一定伤害，因为电脑发出的蓝光穿透力强，容易导致黄斑变性，进而使视膜缺氧，导致视力下降等问题。以下是几款推荐的美食，可以帮助护理眼睛。

上班族用眼过度很伤眼，快试试这几款护眼的好食谱！

1、蘑菇荠菜豆腐汤

将新鲜荠菜清洗干净后切成小段，豆腐切块后放入水中焯一下捞起备用。炒锅中加入适量飞羽，预先炒一下香菇，然后倒入适量清水，大火煮开后放入豆腐和茄子，中火煮至开，后加入水淀粉勾芡和调味料调味即可。荠菜中富含丰富的胡萝卜素，可转化为维生素A，有助于治疗青光眼和干眼症。

2、鸡肉蒸南瓜

将适量的鸡肉、青豆切块，南瓜切开并挖出内部，混合一小勺蚝油、盐、淀粉、葱、姜、蒜和黑胡椒，用于腌制鸡肉和青豆粒。随后将其放入锅中蒸30分钟，将蒸熟的南瓜与米饭一起搭配食用。南瓜富含大量维生素A，有助于视膜营养供应，对视觉形成至关重要。

3、玉米山药菊花汤

将一根红萝卜清洗干净去皮切块，甜玉米洗净切段，花生仁提前浸泡两小时后捞出备用，将所有食材放入锅中，大火煮沸后转小火煮40分钟。山药去皮切块加入继续煮30分钟，后加入调味料和菊花，焖20分钟即可。玉米和山药富含叶黄素和玉米黄质，具有强大的抗氧化作用，有助于保护眼睛、吸收有害蓝光，预防黄斑变性。

4、凉拌海带和芹菜

将适量的海带和黑木耳提前浸泡清洗切丝，芹菜洗净切条，海带丝和黑木耳炒熟，芹菜焯水三分钟后捞出备用，将以上材料加盐拌匀即可。海带富含碘和甘露醇，具有利尿作用，有助于减轻眼压，可辅助治疗急性青光眼。

温馨提示

经常使用电脑的人群应该多摄入上述美食来保护视力，每工作一个小时要进行10分钟的活动，让眼睛得到放松，多接触绿色植物，做眼部保健操来促进眼部生命液循环。每天坚持饮用两杯绿茶可以抗击自由基对眼睛造成的损害。