随着智能设备的兴起，工作和生活中几乎离不开电子产品，长时间低头盯着屏幕看会对眼睛带来伤害，蓝光具有很强的穿透性，让人们的视力急剧下降，甚至会引起干眼症。

长时间玩手机很伤眼，教你3招来保护眼睛！

1、减少玩电子产品的时间

眼睛中的睫状肌是控制和实现对焦功能的重要肌肉，长时间盯着电子屏幕会使睫状肌长时间处于紧张状态。当眼睛从屏幕上看远处时，由于不能及时调整焦距，会导致视力模糊，易出现假性近视。连续工作5小时后，眼睛对着屏幕会使眼部肌肉处于僵硬状态，失去弹性，局部可能出现酸胀疼痛等不适。因此，过度用眼是不可取的，建议每工作40分钟后站起来活动10分钟，或者看看远处的植物，视线越远越好。此外，进行眼部保健操有助于促进局部生命液循环，使眼睛得到放松，务必多加注意休息。午休时出色不要趴着睡觉，以免增加眼球的压力。

2、选择抗蓝光的护眼屏幕

眼睛的黄斑部位在视膜核心区域，里面含有大量的叶黄素，有很多的感光细胞，从而让人们形成了中心视力。当黄斑区域发生病变时，轻者看东西变得模糊、发生扭曲和变形重者会丧失中心视力，甚至会致盲。导致黄斑病变的主要因素是眼睛长时间受到光损伤，尤其是长时间面对电子产品的人群。电子屏幕所发射出来的蓝光和紫外线相结合，会上晶状体混浊变性，刺激了黄斑区域，从而对视力带来重的伤害。所以尽量选择有效过滤蓝光的显示器来保护眼睛。

3、适当的摄入叶黄素的食物

从6岁左右，儿童的视力开始发育成熟，需要不断与紫外线进行斗争。眼睛成像必须依赖光线的照射，但如果光线过量则会对眼睛造成损伤。在眼底黄斑区域积聚的高浓度物质有助于对抗光老化。研究表明，叶黄素是一种抗氧化物质，具有吸收有害蓝光的能力，同时参与视膜感光DNA的合成。因此，建议平时多摄入富含叶黄素的食物，如玉米、芒果、柑橘类水果等。

温馨提示

视觉器官是内心所有地区的窗户，因此需要得到妥善照料。为了降低使用电子产品的频率，人们应增加户外活动的时间，保持摄入营养的平衡。多食用富含维生素A、叶黄素和花青素的食物，有助于为眼睛提供所需的营养。此外，经常进行眼部保健操可促进眼部局部生命液循环。