视觉器官和其他身体器官一样，都需要充足的营养来维持正常功能，使视力更加清晰，预防眼科疾病的发生。当身体缺乏必要营养元素时，很可能导致近视、青光眼或白内障等眼部问题。

要想眼睛健康明亮，补充这4款营养素很有必要！

1、维生素a

当机体缺乏维生素A时，会影响眼睛适应光线变化，导致夜间视力下降。突然的明暗变化会使眼睛难以适应，同时引起眼干燥和转动不灵活。动物肝脏是维生素A的丰富来源，牛奶、蛋黄中也含有丰富的维生素A。胡萝卜中的胡萝卜素可在体内转化为维生素A，其他富含维生素A和胡萝卜素的蔬菜包括绿菜花、芥兰、油麦菜和菠菜。

2、b族维生素

当身体缺乏充足的B族维生素滋养时，就可能导致眼睛畏光流泪，眼睛里布满血丝的情况。此时，可以考虑补充叶酸和维生素B6来缓解眼睛的疲劳感。推荐食用燕麦、全谷类食物、大豆酸奶等食物。此外，牛奶、鸡蛋黄、动物肝脏和酵母也是不错的选择。

3、玉米黄素、叶黄素

玉米黄素和叶黄素是视膜组织中不可或缺的关键物质，它们能够高效率过滤有害的蓝紫光和紫外线，有助于保护眼睛免受损伤。建议多食用油麦菜、菠菜、芥蓝等深绿色蔬菜，同时南瓜、柑橘类水果和胡萝卜等橙黄色蔬果也富含叶黄素。

4、花青素和类黄酮

类黄酮和花青素属于多酚类物质，可以保护微血管，为眼睛提供充足的生命液。补充花青素有助于加速视紫红质蛋白的再生，减轻眼睛干燥和疲劳感。桑葚、蓝莓和黑莓富含花青素，草莓、蔓越莓和葡萄黑加仑也含有丰富的花青素。食物颜色越深，花青素含量越高。柠檬、橙汁和桔子富含类黄酮。

温馨提示

在日常生活中应该注重眼部营养的补充，避免挑食和偏食习惯。除了摄入营养元素外，还需妥善呵护双眼，避免长时间用眼。每用眼1小时后，建议起身活动10分钟，观赏绿色植物或进行眼部保健操，有助于促进眼部生命液循环。此时应避免食用辛辣刺激性食物，减少糖类摄入。