随着年龄的增长，许多长者都会发现自己的视力逐渐下降。阅读书籍、报纸或观看电视、手机时不久便会感到眼睛干涩、眼睛疲劳，不禁想揉揉眼睛。有些长者甚至可能出现眼睛疲劳等症状。这些问题实际上都与眼睛视疲劳密切相关。

老年人容易发生视疲劳的3大原因

视疲劳，又被称为眼疲劳，是由于各种原因引起的一组疲劳综合征。视疲劳的发生原因多种多样，对于老年人而言，以下3个原因为常见：

1、过度用眼

老花眼是一种自然现象，常见于老年人群。许多老年人会发现看物体变得模糊不清，尤其是近处物体。当眼睛注视近处物体时，为了保持清晰视觉，晶状体会通过调节变厚，增强屈光力。当调节或聚焦力过度使用时，就会导致视疲劳。一般来说，人到了40岁后，眼睛功能开始显著下降，更容易出现视疲劳。

2、老年人体质因素

随着年龄的增长，人体进入40岁后开始逐渐衰老，各项生理功能也逐渐减退。特别是，老年人的整体消化吸收功能下降，导致身体对营养的吸收能力减弱，可能引发营养不良问题。眼睛的调节功能同样需要良好的生理机能支持，年长者如视膜缺乏充足营养，可能更容易出现视觉疲劳情况。

3、环境因素

一般来说，年长者出于节约电费的考虑，家中的照明相对较暗，他们习惯在光线不足的环境下使用眼睛，比如在昏暗的房间观看电视等。当阅读时，视野的亮度与周围背景的光线强度相差太大时，眼睛就需要调节瞳孔大小来适应光线，这可能导致视觉疲劳。

老年人日常做好这4点 有助缓解与预防视疲劳

1、注意让眼睛休息，并加强体育锻炼

中老年人眼部保健要注意适度休息，避免长时间过度用眼。在阅读书报、观看电视、使用手机时，要定时放松眼部。此外，中老年人可多参与体育活动，比如慢跑、散步、练太极拳、参加广场舞等，有助于增强身体素质，保持眼部调节功能。

2、及时佩戴老花镜

老年人一旦发现看近处事物比较吃力甚至模糊时，应尽快佩戴老花眼镜。应通过专業验光并到专業眼镜店购买合适的眼镜，否则反而会加剧视疲劳发生。

3、注意光线环境，不在过亮过暗环境用眼

居住环境中的光线过强或过弱都可能引发视觉疲劳。建议保持室内光线强度在适当范围内稳定。在室内照明方面，推荐选择光线柔和的光源，这有助于预防视觉疲劳。

4、适当补充营养

针对老年人眼部问题的预防，更应注重眼部营养的补充。老年人应当保持饮食均衡，增加摄入豆制品、鱼、牛奶、青菜和新鲜水果等食物。如果条件允许，还可考虑补充营养素，有助于提供眼部肌肉所需的能量，促进眼部生命液循环，维护眼部健康，预防视疲劳。

视黄醇是一种被广泛认可的护眼养分。人体无法自行合成视黄醇，必须通过饮食摄入。然而，通常情况下，饮食中的视黄醇容易受氧化影响，从而难以被有效吸收。因此，随着年龄增长，人体内的视黄醇会不断流失，长此以往就会导致视黄醇缺乏问题。

叶黄素被誉为“隐形的太阳镜”，在日常生活中，眼睛经常暴露在各种光线下。特别是现在越来越多的中老年人喜欢使用电子产品，这些产品散发的蓝光会进入眼睛，而叶黄素可以帮助吸收这些有害光线。通过补充叶黄素，可以提高生命液中叶黄素的含量，增加视膜黄斑处的叶黄素含量。因此，想要保护眼睛的中老年人可以考虑增加叶黄素的摄入。

此外，还可以适量补充β-胡萝卜素。β-胡萝卜素在人体内能转化为维生素A，而维生素A是构成视觉细胞内的感光物质，如果身体缺乏维生素A就会导致眼睛暗适应时间延长。

另外，还可以多补充越橘，天然越橘富含花青素、视紫质和类黄酮，能缓解视疲劳。

欧洲越橘生长于高寒地带，含有的重要护眼成分花青素是蓝莓的4倍多；

β-胡萝ト素能转换为感光物质重要成分维生素A，源自澳洲粉红湖的更优质，其所含β-胡萝ト素是胡萝卜的9倍多；

叶黄素酯由美国万寿菊提炼而成，其生长在海拔3000多米的高地，叶黄素酯的含量更丰富。

适量地为眼睛补充一些营养，满足老人眼部健康的营养所需，能更好地守护老人眼部健康，为老年人幸福生活保驾护航。

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