随着当代科技的飞速发展，智能手机和个人电脑已经成为人们日常生活中不可或缺的工具。随着人们使用这些电子设备的时间逐渐增加，眼睛的健康问题也日益受到关注。长时间使用这些设备容易导致眼睛疲劳和视力下降，增加近视等眼科疾病的风险。尤其是中老年人更容易患上老花眼和白内障等眼部疾病。因此，人们在日常生活中应当注重饮食调理，增加摄入一些有益于眼睛健康的食物。

中老年人易患眼病，应该常吃哪些食物来保护眼睛呢？

护眼食物一、胡萝卜

许多人都尝试过胡萝卜，这种蔬菜富含维生素，尤其是维生素A含量极高。维生素A有助于保护眼睛，维持视力，减轻眼睛疲劳和干燥等不适。身体缺乏维生素A会增加夜盲症和近视等眼部疾病的风险。除了多食用胡萝卜，还可多摄入南瓜、芒果和橘子等食物，它们同样富含维生素A。

护眼食物二、菠菜

荷兰菠菜是一种非常普遍的蔬菜，富含镁、钙和钾等元素，这些重要的营养物质有助于增强眼部肌肉的弹性，降低近视的风险。此外，荷兰菠菜富含玉米黄质、维生素E和叶黄素，这些营养素有助于保护眼睛健康。

护眼食物三、鸡蛋

众所周知，鸡蛋中包含丰富的蛋白质，由蛋白和蛋黄组成。其实，蛋黄的营养价值同样不可忽视，因为蛋黄富含玉米黄素和叶黄素，这两种营养物质具有强大的抗氧化功效。它们有助于减少紫外线对眼睛的损伤，每天坚持食用一个鸡蛋，可以延缓眼睛衰老迹象，预防白内障、视膜黄斑变性等眼部疾病。

护眼食物四、鱼肉

鱼肉被认为是一种健康的肉类食物，其脂肪含量较低，富含优质蛋白质。经常食用鱼肉不会导致肥胖，有助于预防慢性疾病，对眼睛的保护结果尤为显著。鱼肉有助于修复眼部组织，预防因蛋白质摄入不足而引起的视力问题。建议平时多食用鱼肉，尤其是野生鲈鱼和龙虾，这些食物有助于保护视力，同时适量摄入鱼油也是不错的选择。

护眼食物五、枸杞

枸杞的保健价值相当高，含有丰富的胡萝卜素，而且还含有丰富的维生素C和维生素A以及钙和铁等微量元素，这些营养成分是为生养健康的必要营养素，枸杞还能够降压，降脂以及降血糖，还能够保护眼睛，对于夜盲症和视力下降以及老花眼都有很不错的疗效。

上文详细阐述了具有保护眼睛功能的5种食物，为了维护视力健康，建议平时增加这些食物的摄入量。此外，还应该重视眼部保健，可定期进行眼部锻炼，并多参与户外活动，有助于眼睛得到充分休息。另外，确保充足的睡眠也是至关重要的。