长时间使用手机和电脑可能会给眼睛带来压力，不仅会导致近视、眼干燥和眼疲劳，还可能引发各种眼部疾病。因此，保护视力至关重要。增加摄入三种颜色食物有助于眼睛健康。

哪三种颜色的食物能够养护眼睛呢？

1、黄色的食物

在日常生活中，人们经常会接触到黄色粮食，比如小米和黄玉米，以及各种黄色蔬菜和水果，如芒果、胡萝卜、枸杞子和南瓜等。玉米中富含丰富的玉米黄质和叶黄素，可以有效吸收蓝光，预防眼睛黄斑病变，减少自由基对黄斑的损害。南瓜富含大量锌元素，有助于促进视膜色素上皮组织的修复和再生。此外，南瓜还含有丰富的胡萝卜素，人体吸收后可转化为维生素A，有助于保护眼睛角膜，稳定泪腺，保持角膜湿润，同时还能预防病原体侵入眼睛。

2、绿色的食物

在日常饮食中，常见的绿色食物主要包括花椰菜、菠菜、小白菜、卷心菜等，这些食物富含胡萝卜素、玉米黄素和叶黄素。其中的胡萝卜素并不会对身体造成毒性，即使摄入超量也只会导致皮肤泛黄，对健康无害。建议选择富含叶黄素的菠菜，有助于预防白内障。绿叶蔬菜中含有丰富的胡萝卜素和维生素B2，缺乏维生素B2会导致眼睛充血，胡萝卜素可以转化为维生素A，预防干眼症。每天摄入大量米饭或甜饮料会导致钙流失，建议多食用蔬菜来补充，同时有助于增强眼球肌肉的弹性。

3、紫色的食物

日常饮食中常见的紫色食物主要有黑加仑、紫薯、蓝莓和紫甘蓝等，这些食物富含丰富的花青素。花青素具有强大的抗氧化作用，可以清除对身体有害的自由基。因此，建议多摄入一些紫色食物，有助于预防黄斑变性、白内障等多种眼部疾病。

温馨提示

上述三种颜色的食物被认为是有益眼睛健康的，建议日常多摄入这些食物。同时，应减少使用手机和电脑的时间，增加新鲜蔬菜和水果的摄入量，确保充足的睡眠时间。切记不要用手直接揉搓眼睛，也不要随意使用眼药水。