久坐电脑前会导致视力模糊、眼干，环境污染、吸烟、辛辣食物、慢性结膜炎、缺乏维生素A均可引起眼不适。那么，日常饮食中哪些食物对眼睛有益呢。

保护眼睛应补充哪些营养物质？坚持5个饮食要点很重要！

1、含维生素a的食物和蛋白质丰富食物

日常饮食中应当增加摄入含有丰富维生素A的食物，维生素A主要来自动物的肝脏、蛋类等食物。身体缺乏维生素A会降低眼睛对黑暗环境的适应能力，甚至可能引发夜盲症。只要每天确保摄入足够的维生素A，就能有效预防干眼症。此外，也要多食含钙丰富的食物，因为钙有助于缓解眼睛的紧张感，例如虾皮、绿叶蔬菜和豆制品。另外，也应该多食奶类、蛋类、动物内脏、鱼类、虾类和禽肉等食物，因为这些食物富含丰富的蛋白质。

2、多吃含有维生素c的食物

想要保护眼睛，就要多摄入富含维生素C的食物。因为眼睛水晶体离不开维生素C，缺乏会导致白内障。水果和蔬菜中含有丰富的维生素C，尤其是菜花、黄瓜、猕猴桃、西红柿和生梨。

3、多喝茶

多喝淡茶可以改善视力，同时也可以防止视力的减退，具有一定的抗辐射能力，尤其是枸杞菊花茶对于保护视力功效是非常强的。

4、做好酸碱平衡

在选择食物时要注意**酸碱平衡**，这样才能够做好做到**均衡的营养**，不能挑食和偏食。**酸性**和**碱性**的食物都要适当的摄入，因为我们正常人身体中的**酸碱度**是平衡的，如果摄取过多**酸性物质**的话就会降低**碱性**，会导致**眼睛**的**巩膜角膜**发生变化，增加了患上**近视眼**的几率。

5、要少吃甜食

甜食中的糖分含量较高，虽然对身体影响不大，但在消化过程中会消耗体内的维生素B1，损害眼睛的视神经系统。此外，摄入过多糖分也会消耗体内的钙质，缺乏钙质会导致眼球结构异常，眼球形状发生变化，巩膜弹性减弱。因此，建议尽量减少摄入高糖食物。

温馨提示

务必关注眼睛的休息，每工作两小时就应该休息半刻钟可以远眺，也可以闭目养神，在使用电脑时要和屏幕保持六十厘米左右，视力要向下大约30度，不能连续性的操作电脑，所在的环境要注意通风和湿润。如果眼睛疲劳非常重的话，应该在医生的指导下选择合适的眼药水，这样可以滋润眼睛。