经常使用电子产品的个体，易出现眼睛疲劳和视力减退的情况，可能对视觉系统造成重大危害。人们在日常生活中，务必采取眼睛保护措施，应避免过度用眼，同时在膳食方面应增加摄入有助于眼睛保护的食物。

那么哪些食物能够保护眼睛呢？

牛奶

牛奶是一种非常常见的食物，经常饮用牛奶能够增强身体素质，尤其是身体状况较差的儿童和老年人应该多喝牛奶，有助于补充钙质。此外，牛奶还有助于保护视力，因为牛奶富含丰富的维生素A，这种维生素在视觉功能中起着重要作用，同时参与视膜中视紫红质的生成。如果缺乏维生素A，就会降低视力甚至引发夜盲症。

西红柿

番茄也是一种非常常见的蔬菜，多食番茄能够让皮肤保持细嫩美白，而且能够保护视力，因为番茄含有丰富的维生素C，维生素C能够减少光线，对眼睛造成的损伤。

山药

山药拥有一定的保健价值，长期食用山药可以增强体质，特别是对于一些身体状况较虚弱的人来说，经常食用山药有助于滋补身体，可以将山药制成汤来饮用，有助于补肾，同时还能缓解眼睛疲劳，有效改善视力。

小米

小米在日常生活中十分常见，富含多种维生素B。熬制小米粥可缓解消化不适，同时具有滋阴养血的功效，经常食用小米可减少皱纹，改善肌肤状况。此外，小米还有保护眼睛的作用，因其富含锌等元素，有助于改善眼部组织功能，预防视力下降。

黑豆

许多人都晓得食用黑豆可有助于滋补肾气，但实际上，黑豆对眼睛也有很不错的保护功效，有助于预防视力下降。食用黑豆能够缓解眼睛疲劳，具有清热明目的作用。对于长时间使用电脑的人来说，不妨尝试用醋浸泡黑豆食用，结果更佳。

枸杞

枸杞是一种非常常见的食物，同时也具有一定的保健价值。枸杞中富含丰富的维生素A和维生素C，以及胡萝卜素等营养物质。这些营养成分具有强大的活性，可以促进肝细胞的再生。此外，枸杞还具有治疗视膜炎和视神经萎缩等症状的功效。因此，经常食用枸杞有助于保护视力，补肾强身，并增强身体的免疫功能。

为了保护自己的视力，大家应该养成良好的生活习惯。首先要注意牙齿卫生问题，平时感觉眼睛疲劳时，要及时休息，多看远处物体，到空气清新的地方散步。另外，饮食宜清淡，多摄入以下六种对眼睛有益的食物。