视觉器官可以说是人类身体中需要休息的部分之一，尽管它体积较小，但其复杂性和对营养、氧气和生命液的需求不亚于其他器官。因此，要保护视力，就需要注意饮食的科学性。那么，你知道眼睛需要哪些营养吗？接下来的内容将为您详细介绍。

眼睛喜爱的7种营养

1、避免白内障：花青素。

花青素具有强大的抗氧化能力，有助于眼睛对抗自由基的侵害，减少白内障发生的可能性。此外，花青素还能刺激视紫质的合成，稳定眼部的微血管，增强微血管的生命液循环。

富含花青素的食物：蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米等。

2、阻挠有害光：叶黄素及玉米黄素。

在类胡萝卜素家族中，玉米黄素和叶黄素是眼睛视膜中独特存在的成员。它们的存在量恰到好处，有助于阻挡对眼睛有害的蓝光，保护视膜黄斑部免受损伤，保持视力清晰和敏锐。研究还表明，增加对玉米黄素和叶黄素的摄取可以降低白内障的发病率。

富含叶黄素的食物：菠菜、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋、油菜等。富含玉米黄素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥蓝等。

3、避免夜盲症：β胡萝卜素。

β胡萝卜素具有在人体内转化为维生素A的作用。因此，富含β胡萝卜素的水果和蔬菜是获取维生素A的很不错选择。维生素A是构成眼睛视觉物质的重要组成成分，摄入足够的维生素A有助于提高角膜的透明度，使眼睛清澈明亮。相反，缺乏维生素A会导致角膜上皮细胞脱落、增生、角化，使原本清晰透明的角膜变得模糊不清，甚至引发夜盲症、白内障等眼部疾病。

富含β胡萝卜素的食物：胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等。

4、让视力更明晰：DHA。

眼睛中的视膜和视神经富含DHA，但人体无法自行合成这种脂肪酸。适当补充DHA有助于提高视力敏锐度，改善视力清晰度。此外，DHA也是大脑神经元的重要构成部分。

富含DHA的食物：深海鱼，常见的有鲑鱼、三文鱼等。素食者可吃亚麻籽、紫苏籽、藻类。

5、避免黄斑病变：锌。

有研讨发现，锌的缺乏与黄斑部病变有亲近的联系。假如没有满足的锌，会导致视力下降，弱光下视物不清。

含锌丰厚的食物：贝类和软体类海鲜、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。

6、延缓眼睛变老：维生素E。

维生素E富含丰富天然抗氧化剂，它能削减眼球中的自由基，帮助眼睛推迟老化。

富含维生素E的食物：杏仁、葵花籽等。

7、增进眼球健康：维生素C。

维生素C能避免视膜遭到紫外线损伤、避免水晶体老化，添加眼睛里细微血管的耐性、修护细胞，协助增进眼球健康。

富含维生素C的食物：猕猴桃、鲜枣、葡萄柚、青椒、草莓等。