随着智能设备的普及，近视眼的患者也日益增多，街头常见戴眼镜的人群。长时间使用眼睛还会引发多种眼部疾病，但幸运的是，许多深色食物都具有保护眼睛的功效，对改善视力也有着显著的帮助。那么，日常饮食中应当摄入哪些食物来保护眼睛，提升视力呢？请看以下相关介绍。

视力减退 多吃深色食物

1、黑葡萄

黑葡萄富含丰富的维生素以及硒、铁、钙、锌等微量元素。黑葡萄之所以呈现出黑色表面，是因为它含有丰富的色素类物质，如：原花青素、叶绿素等，而这类物质都具有较强的抗氧化性。而这些物质对眼睛都有较大的保护作用。并且，与淡色葡萄相对比来说，黑葡萄还含有更丰富的维生素C，能够增加人体的抵抗力。

2、黑米

黑米的色彩之所以与其他米不同，主要是因为它的外部皮层中含有抗变老的花青素类色素。米的色彩越深，表皮色素抗变老的结果则越强。此外，这种色素中还富含黄酮类活性物质，相当于白米的5倍之多，对防止动脉硬化大有裨益。长时间食用黑米，不只能够优化睡眠，还可治疗头昏、目眩、贫血、青光眼、眼疾和腰腿酸软等症。此外，黑米对补血、止痛、治疗内外伤等也有一定结果。产妇多吃黑米食品，身体可早日恢复，对小儿白发也有很不错的功效。

3、黑豆

食品营养丰富，富含蛋白质、脂肪、维生素、微量元素等多种重要养分，同时含有多种生物活性物质，如黑豆素、黑豆多糖和异黄酮等。黑豆中含有丰富的维生素，特别是维生素E，作为主要的抗氧化剂之一，有助于减缓身体的衰老过程。

4、黑木耳

据近代研究表明，黑木耳具有强大的胶体吸附力，可以帮助消化纤维等物质，清洗肠道，吸附肠道内的残渣。科学研究指出，黑木耳对于健美美容、延缓衰老、延长青春有着显著的结果。

5、黑枣

红枣与黑枣相比，其养血补中结果更胜一筹。黑枣富含维生素，具有强大的增强免疫力的功效，性味甘温，有滋补肝肾、润燥生津的作用。此外，黑枣的营养价值主要体现在丰富的膳食纤维和果胶，有助于促进肠胃消化和缓解便秘。此外，黑枣还富含蛋白质、糖、脂肪、钙、铁和多种维生素等，具有较高的保健价值。通常用于中草药调理补血，对失眠、乏力、贫血、血小板减少、肝炎等疾病患者均有一定疗效。

俗话说“眼睛是心灵的窗户”，因此，应该重视眼睛的保护。除了增加摄入以下几种深色食物外，关键的是要养成良好的用眼习惯，避免长时间连续用眼而不休息。