当前社会，人们已经形成了对手机依赖的习惯，每日使用电子设备的时间逐渐增多，导致近视患者数量不断攀升。在日常生活中，长时间盯着手机屏幕会导致眼睛疲劳、干涩、出现红血丝等症状，因此，饮食中应增加一些有益于眼睛的食物。

如在近期内患上了眼疲劳，可有以下的不适感觉：

1、眼部有灼热的感觉，困倦欲睡

2、眼内发痒、干燥、不舒适，眼睑呆滞沉重

3、视力大大减退，甚至看不清文字

4、有时怕光、流泪、衰老疼痛等

5、经常有轻度的结膜充血或慢性结膜炎发作

6、反复发生睑腺炎、睑板腺囊肿

7、头晕目眩，食欲不振，甚至恶心，呕吐反酸等

在眼睛疲劳症状加重的情况下，可能会影响到第V脑神经，导致头痛；影响到第脑神经，引起消化问题；影响到脑神经，可能导致眼睑或面部肌肉抽搐。

缓解眼疲劳的食物

维生素A和β-胡萝卜素

对于改善视力和减轻眼睛疲劳，维生素A和β-胡萝卜素都起着重要作用。维生素A主要存在于多种动物肝脏、鱼肝油和蛋黄中，而植物性食物则含有维生素A的前体。β-胡萝卜素则主要富含在胡萝卜、西红柿和波菜等蔬果中。

维生素C

眼睛健康关键之一是维生素C。眼睛中维生素C含量高于生命液。随着年龄增长，眼中维生素C减少，可能导致晶状体问题。为了保护眼睛健康，应多摄入富含维生素C的蔬菜和水果。

胡萝卜富

胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A原的含量多，其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。

菠菜

菠菜中富含丰富的蛋白质、脂肪、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素以及碳水化合物和核黄素等营养物质，因此菠菜不仅是营养价值极高的绿色蔬菜，也是保护眼睛的优质选择。此外菠菜中还富含大量的叶酸，对人体也有着极大的益处。

其他明目食品：西红柿、韭菜、枸杞子、青椒、 杏 、枣、红薯。

长时间使用电脑的人员，会导致视膜上的视紫红质消耗过多，视紫红质是由维生素A合成的。因此，应该多摄入胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子、牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，来补充体内的维生素A和蛋白质。此外，多喝茶有助于吸收和抵抗放射性物质，因为茶叶中含有丰富的茶多酚等活性成分。