眼睛疲劳、视力减退是长时间使用手机的主要危害。要如何科学保护眼睛，预防近视或减轻近视程度呢？本期健康专栏为您介绍科学护眼方法，减缓眼睛疲劳。

从医学角度来看，手机引起视力损伤的原因有两种：

一、眼睛疲劳。无论我们长时间看手机还是看书，眼 睛都会疲劳，结果是睫状肌持续收缩，导致近视。]

其次，手机蓝光对眼底视膜细胞的刺激是一个重要问题。这种刺激本身会导致视觉细胞的凋亡，从而导致视力下降，同时增加了眼睛感到疲劳的可能性。因此，为了保护眼睛，必须从这两个方面着手。

如何巧防眼病

1、控制使用时间

为了缓解眼睛疲劳，控制手机使用时间至关重要，这是预防眼部疲劳的基本方法。医生建议人们定期休息，也就是说，每连续使用手机四五十分钟后，应该休息一下。此外，在使用手机时，出色选择柔和的背景色，比如茶色、橙色等温和的色调，屏幕亮度也应该适中，对比度适当，避免刺眼。

2、别“摸黑作业”

提升环境舒适度同样有助于减轻眼部疲劳。相信您一定有过这样的体验，当在黑暗的房间里看电视时，眼睛很快就会感到疲劳不堪。这是因为电视屏幕太亮，而室内光线又太暗，造成了明暗对比过大，加重了眼部疲劳的程度。因此，在晚间使用手机时，请务必打开灯光，切勿在“黑暗中操作”。此外，长时间玩跳跃画面游戏，或者在车上、行走时盯着手机屏幕，都会给眼睛带来极大的伤害，这种情况下应尽量避免使用手机。

3、远眺缓解眼疲劳

尽管智能手机的所有地区充满魅力，让人欲罢不能，但每个人使用45分钟～1小时后，务必停下来休息几分钟，抬头眺望远方。长时间盯着手机屏幕会导致眼睛的腱状肌处于紧张的收缩状态，因此适时地眺望远处可以让眼睛的腱状肌得到放松，从而缓解疲劳。

4、常眨眼，多做眼保健操

眼部保健操是许多人在童年时期都曾尝试过的一种眼部保健方法，然而，能够持之以恒坚持做下来的人恐怕并不多。实际上，眼部保健操是有效的护眼方式之一，它可以促进经络通畅、改善眼部生命液循环，对眼睛的新陈代谢大有裨益。一般情况下，人类眨眼的频率约为每分钟15次，但在使用手机时，由于注意力高度集中在屏幕上，不经意间，人们眨眼的频率就会相应减少，导致泪液过快蒸发，引发眼干、眼涩等问题，因此手机“控”们也应该有意识地多多眨眼。