眼睛疲劳是当前常见的一种眼科疾病，又称为眼睛疲劳，长时间使用电子设备，如电脑、手机、电视等都可能导致眼睛疲劳。当然，眼睛疲劳是可以预防的？那么如何避免眼睛疲劳呢？以下为大家介绍几种避免眼睛疲劳的方法。

视疲劳是眼科门诊常见的一种症状。如果你出现以下症状时，你就要小心啦：

1、感到用眼困倦、怕光、眼睑沉重、睁眼困难、眼球及眼眶周围酸胀感；

2、眼睛疼痛、流泪、异物感、眼干涩、眼皮跳动；

3、重的时候还会有不同程度的全身症状，如头痛、头晕、无力、恶心呕吐等；

出现上述症状，表明您已经出现了视觉疲劳。若不及时注意，让眼睛长时间处于干涩状态下，可能导致角膜上皮细胞脱落，出现器质性病变，重损害视力，甚至导致失明。

认识下眼睛疲劳的危害

1、视疲劳可致疼痛

视觉需要眼部、颈部和肩部肌肉和神经协调，以实现聚焦功能。研究表明：长时间聚焦导致肌肉紧张度下降，影响大脑皮层调节肌肉运动的区域，降低神经兴奋性；眼睛长时间聚焦会导致疲劳，产生的"疲劳营养素"损害神经细胞，降低功能活动，导致颈部、肩部肌肉运动控制失调，肌肉张力增加，长期紧张无法缓解时，相应部位会出现慢性疼痛；枕神经经过颈部肌肉和肌膜，当颈部过度伸展、扭转或肌肉痉挛收缩时，刺激神经引起兴奋，导致反射性头痛，随后出现额部和颞部疼痛。因此，视觉疲劳者常出现肩膀酸痛、颈部紧张，可能伴有反射性头痛。

2、视疲劳导致早衰

因为疲劳导致肌肉或生命液中的某些物质，如乳酸、丙酮酸等酸性物质增加并在体内蓄积，机体新陈代谢产生的二氧化碳、活性氧自由基、有毒分泌物无法及时排出体外或分解，终导致微循环障碍，进而导致器官功能下降或直接对器官造成损伤从而引发器质性疾病；自由基在眼部堆积会导致眼细胞老化、变性，眼部失去营养，产生各种功能性改变，重时可能出现眼部器质性疾病。

3、视疲劳会降低免疫力

人体的免疫力是由免疫细胞产生的。视疲劳所产生的"疲劳营养素"进入体液，会使机体各系统的功能处于一个较低水平；营养素运行全身，在脾脏、淋巴组织中过度堆积，将导致T细胞功能下降，白细胞介素、α-干扰素等免疫因子生成减少，自然杀伤细胞的数量和活性都有所下降。

怎么避免视疲劳呢？

需要定时休息。长时间盯着电子设备屏幕容易导致眼部肌肉过度紧张。不妨尝试“20-20-20”法则：每隔20分钟，休息20秒，眼睛距离屏幕保持20英寸远。切记，在电脑桌上放置一个定时器，让它提醒您。

眨眼重要性。一项相关调查表明，人眨眼的频率约为每分钟18次。然而，许多人在使用电脑工作时，眨眼的频率却下降到每分钟7次，这可能导致眼睛干燥不适。因此，请务必记住保持眨眼频率。

避免强光刺眼。过强的光线与背景之间的对比会给眼睛带来不适。调整光源（例如台灯）的位置，让上方的光线变得柔和一些，并在窗户上安装窗帘，这对眼睛有益。

从上往下看电脑。电脑屏幕应该在眼睛水平线下10—20厘米处。电脑作业是近距离用眼活动，从上往下看可以使眼睛保持较好的工作状态。

保持与显示器一定的距离。若与电脑屏幕过近，眼睛会感到吃力，容易导致眼部肌肉疲劳。因此，请务必记住，出色坐在距离电脑50—60厘米处。

每年作一次视力保健检查。当然，如果任何时候感到眼部不适，都应该让眼睛得到及时的治疗。

养成用滴眼液的习惯。眼睛不舒服时，用一些保健型的滴眼液，这是个很不错的习惯，它可以让你的视力疲劳在短时间内得到缓解。