再出色的眼睛，每天注视各类屏幕七八个小时，眼睛也会反对的。其实食疗就能保护眼睛，这十二种食物很常见，通过这些食物护理眼睛不费吹灰之力。小编化身护理医生为大家介绍这十二种食物。

1、枸杞

枸杞子拥有清肝明目及润肠的功效，能够改善眼睛肿痛、红赤多泪，预防视力减弱。由于富含丰富的β-胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养物质，是维护健康眼睛所必需的营养来源。

2、菠菜

菠菜所含营养元素非常丰富。菠菜对眼睛的保护作用主要归功于叶黄素，菠菜是叶黄素的很不错来源之一，而叶黄素在预防因眼睛衰老而引起的“视膜黄斑变性”方面具有显著结果。此外，菠菜中富含的钾、钙和镁元素，有助于增强眼部肌肉的弹性，有利于预防近视。

3、香蕉

香蕉具有护眼的功效，主要是因为其富含钾元素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞内积聚大量水分，进而引起眼睛红肿。而香蕉中的钾能够帮助人体排出多余的盐分，有助于维持钾和钠的平衡，从而缓解眼睛的不适症状。

4、蓝莓

蓝莓中富含一种特殊色素，能够缓解眼睛问题。经常感到眼睛疲劳、夜间视力模糊的人群，可以通过蓝莓获得不错的护理结果。野生蓝莓中提取的花青素常被用于保护近视者的视力，预防视力下降。蓝莓对眼睛有很不错的保健作用。

5、西红柿

西红柿含有丰富的维他命、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸性，所以有保护维C的作用，烹煮过程中不易破坏。

6、韭菜

韭菜含有很多的维A原、维C，还含有蛋白质、钙、纤维素、磷、挥发油、铁和脂肪等。此外，韭菜还含有抗生物质，具有调味、杀菌的功效。

7、青椒

青椒含大量的维他命，糖类、磷、钙、纤维质和铁等营养素，是蔬菜中维C含量高的。

8、沙丁鱼

沙丁鱼富含的ω-3脂肪酸对视力非常有好处。ω-3脂肪酸的主要来源就是鱼类，而鲑鱼和沙丁鱼就富含DHA这种ω-3脂肪酸。

9、西兰花

西兰花不仅对视力有益，还有助于预防白内障。西兰花富含黄体素和玉米黄质（一种类胡萝卜素植物营养素抗氧化剂），对晶状体大有裨益。这些类胡萝卜素能保护眼部细胞免受自由基的损害。

10、豆制品

豆类产品富含对眼睛有益的脂肪酸、植物雌激素、维生素E和天然镇痛成分，对眼睛健康大有裨益。豆浆、黄豆、豆腐等豆类食品都对眼睛有益。而橄榄油、谷类等富含维生素E的食物同样对眼睛有益。

11、鸡蛋

你要是个喜欢吃鸡蛋的人，那么得恭喜你了。鸡蛋对视力非常有益。鸡蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黄体素，这些物质可以防止生成白内障。

12、黑巧克力

黑巧克力中的黄酮类化合物可以保护眼部血管，从而可以强化眼角膜和晶状体。需要强调的一点是只有纯黑巧克力才能达到这种预期的结果。

温馨提示：这十二种食物虽然能护眼，但是也不能吃得太多。适量地进食才能达到护理“心灵的窗口”。