数字化时代的来临，人们手机、电脑不离手，许多上班族因为长时间对着手机和电脑，导致出现“数码眼”的症状——头痛，眼睛发红、疼痛、流泪，视力模糊等。那么该如何缓解这些症状？几个日常生活中的小习惯就能缓解您的眼睛疲劳。

“数码眼”疲劳是什么

“数码眼”疲劳，又称为数码视觉疲劳，是指长时间盯着电脑屏幕（包括个人的数码设备）、智能手机和其他电子设备后引发的视觉综合反应。症状包括视力模糊、调节疲劳、重影、刺眼畏光、眩光以及颜色感知失真等眼睛视力问题，还可能伴随头痛、颈部和肩膀僵硬或疼痛、背部酸痛、手臂和手腕疼痛等身体不适症状。若室内照明和空气质量存在问题，将进一步刺激眼睛，加剧和恶化数码视觉疲劳症状。

如何缓解“数码眼”疲劳

1、多让眼睛休息

建议每隔15分钟让眼睛休息一下，看看远方，做几个深呼吸，这样可以有助于放松眼部肌肉。长时间盯着电脑屏幕，眼睛肌肉紧绷会影响肩膀和颈部肌肉的张力，因此偶尔按摩一下肩膀和颈部也是很重要的。

2、多眨眼

专心致志地在电脑前工作时，人会减少眨眼的频率，您可以有意识地每隔10-15秒眨眼一次。这样有助于眼角膜得到氧气和营养滋润，同时泪液还可以改善视力。

3、戴电脑眼镜

使用**电脑眼镜**时，建议与**电脑**保持**50厘米**到**70厘米**的距离。**电脑眼镜**的焦点与**近视眼镜**不同，有助于缓解**眼睛**对焦疲劳。过度使用眼睛可能导致**眼部肌肉**紧张，增加**眼部**压力，导致**眼睛**不适。

4、确保显示器足够明亮

为了减少显示器的闪烁频率，因为闪烁会导致眼睛疲劳和头痛。此外，明亮的画面会导致瞳孔收缩，从而增大聚焦范围，这有助于眼睛更好地适应环境，让人们工作更加舒适。

5、夜晚减少蓝光

新研究指出，夜间的蓝光会干扰褪黑激素的分泌，对健康造成不良影响。褪黑激素水平与糖尿病、肥胖和癌病的发病率密切相关。为了保持健康，晚上建议关闭电脑或佩戴防蓝光眼镜，以阻挡有害蓝光的影响。

6、服用维生素和矿物质

人体中眼睛对能量的需求是非常巨大的，因此确保足够的营养素和矿物质对眼睛来说至关重要。其中抗氧化剂和维生素起着至关重要的作用，维生素包括维生素A、C、E、B族和锌，有助于改善眼睛的健康状况，减轻眼部疲劳。

7、多吃这些缓解眼疲劳的食物

维生素A：保持眼睛健康的关键微量元素。维生素A含有维持眼睛健康重要的物质--抗氧化剂β-胡萝卜素。胡萝卜是摄入维生素A很不错选择。除了胡萝卜，卷心菜、生菜也是维生素A含量丰富的食物。身体缺乏维生素A会导致夜盲症。

菠菜：菠菜可以预防一些眼类疾病。在菠菜中发现的一种叫做黄体素的类胡萝卜素可以预防白内障和黄斑变性。

大蒜：大蒜是用来提高视力的非常好的食物。大蒜中的硫能稳固晶状体，并且让它变得更有韧性。此外，富含硫的洋葱也对视力很有好处。