办公室职员、在校学生都是会长时间注视屏幕的人群，因此在日常工作学习中务必重视保护眼睛、维护视力。以下编辑为大家介绍几种有益眼睛的食物，一同来了解哪些食物对眼睛有益吧！

小心烟草是漂亮眼睛的头号大敌

新的研究明确指出，烟草燃烧后会释放出有害物质，对人体构成巨大威胁。长期吸烟不仅会重损害呼吸系统，还会加速皮肤老化。烟雾中的化学物质会带走皮肤的水分，导致眼部周围出现皱纹。

伤害眼睛的食物

辣味伤眼：过度食用辣味食物会导致眼周灼热感，眼球血管充血，影响视力。长期辛辣刺激可能诱发结膜炎、眼底动脉硬化、干眼症和视力减退等老年眼疾。因此，北方人若长期食用辣味食物，对眼睛造成的危害较大。

食用大蒜对眼睛有害：大蒜富含抗菌杀菌成分，对多种疾病有预防作用，适量食用有益健康。但是长期过量摄入大蒜，特别是对于眼部疾病患者和常发烧者，可能产生负面影响，成为有害眼睛的食物之一。因此有谚语称之为“大蒜百益而独害目”，因此眼部疾病患者在治疗期间，需减少食用大蒜、葱、洋葱、生姜、辣椒等食物，以免影响疗效。

研究表明，甜点可能对视力造成负面影响。多项研究结果显示，甜点是危害眼睛健康的食物中具破坏力的之一。食用过多甜点可能加速近视的发展。这是因为甜食中的糖分在人体内代谢时需要大量的维生素T1，如果糖的摄入超标，就会导致维生素T1的重缺乏。

保护眼睛的食物

西兰花——提高视力

西兰花不仅有助于增强视力，还具有预防白内障的功效。 西兰花富含叶黄素和具有抗氧化功能的玉米黄质，对眼睛的晶状体有保护作用，可减少体内自由基对眼睛的损害。

甘薯、蓝莓——防眼睛疲劳

许多人常抱怨眼睛容易疲劳，或易产生油脂，导致眼睛不适、疼痛，甚至难以睁开。中医理论认为「眼睛是内脏的镜子」，眼部问题主要源自内脏，尤其是肝脏、肾脏功能减退，都是身体老化的信号。因此，若要改善眼睛功能，关键在于防止内脏功能进一步恶化。

菊花茶——缓解眼睛干涩

菊花适量，滚水冲泡饮用。菊花富含维生素A，是保护眼睛健康的重要物质，也是中医治疗多种眼疾的良药。菊花茶能让人头脑清醒、双目璀璨，非常对肝火旺、用眼过度造成的双眼干涩有较好的疗效。常常感觉眼睛干涩的人，特别是常使用电脑的人，可以多喝些菊花茶。

电脑族们不妨在办公室里准备菊花+枸杞，或者菊花+蜂蜜，用一个保温杯，加入热水冲泡，可以有效缓解眼睛疲劳，舒缓身心。

玉米——预防白内障

玉米对人类的主要贡献在于富含把玉米染成金色的色素――叶黄素和玉米黄质（一种胡萝卜素）。这两种物质虽然不属于营养素，但其作用类似于营养素，是有效的抗氧化剂，有助于保护眼睛中的黄斑区域，预防老年性黄斑变性和白内障的发生。黄斑是视膜中心部位的组织，对视力控制至关重要。

随着年龄的增长，黄斑区域的脂肪可能会氧化并受损，导致黄斑变性、视力减退，甚至可能引发失明。叶黄素和玉米黄质以其强大的抗氧化特性，有助于吸收眼睛中的有害光线，维护黄斑的健康。