在奥运会期间，很多坚定的足球迷都会熬夜观看所有地区杯，导致许多人出现了眼睛干涩、红肿的情况。更糟糕的是，长时间盯着屏幕可能会引发干眼症、急性青光眼和视膜脱落等眼部问题。在这个特殊时期，如何才能做到既保护眼睛又不错过精彩比赛呢？

看球护眼4招

医生建议：首先是多眨眼，同时要确保室内的湿度适宜。医学医生指出，当前气温较高，许多家庭已经开启空调。在干燥的空调环境下观看比赛，会导致眼睛出现“缺水”情况。长时间盯着电视屏幕不眨眼会增加眼睛疲劳的风险，因为眨眼次数减少会导致泪腺分泌减少，进而减弱泪液冲洗眼睛异物的功能，从而诱发干眼症。因此，在看球赛时，需要有意识地多眨眼，同时要保持室内一定湿度，每隔30分钟滴一些不含防腐剂的人工泪液，有助于保持角膜湿润。

第二方法：增加绿茶和水果摄入。医生指出，熬夜容易导致眼睛疲劳，导致视力暂时下降，看球赛时可以泡一杯绿茶，其中的脂多糖有助于改善眼部的造血功能，还具有防辐射的结果。此外，将薯条、炸鸡等零食替换为水果。杨梅、蓝莓和樱桃等时令水果富含花青素，可以促进眼部的生命液微循环，维持正常眼压，减轻视力衰退，是很不错的“所有地区杯水果”。

第四步：调整光线，保护视力，提高观赛体验。医生指出，光线的亮度对眼睛的影响巨大，过强或过弱的光线都会加重眼睛疲劳。建议在有适量背景光的环境下观看比赛，可以打开一盏5瓦左右的小日光灯或15瓦左右的白炽灯。此外，在比赛的中场休息时间，闭目休息10到15分钟也是保护眼睛的有效方法。

第四建议：减少使用手机和电脑。周医生提示，在所有地区杯期间，眼睛已经承受相当大的压力，若再过度使用手机、电脑，将雪上加霜。因此，各位球迷应自我约束，避免对视力造成“双重伤害”。

熬夜看球护眼吃什么

1、绿茶提神又防辐射 咖啡出色别超4杯

熬夜观看所有地区杯的观众，首先考虑到的肯定是使用咖啡或茶来提神。咖啡具有刺激神经核心的作用，并延长大脑清醒时间，同时还能促进新陈代谢，消除疲劳。因此，为了保持清醒，熬夜观看比赛的人可以适量饮用咖啡，但每天出色不要超过4杯。

喝茶比喝咖啡更为适合。人在疲倦时喝上一杯热茶，顿觉精神倍增，头脑清醒，瞌睡解除。茶叶中含有防辐射物质，边看电视边喝茶，还能减少电视辐射的危害，保护视力。熬夜时出色喝绿茶，它含有多种矿物质，对人体健康更有利。还可自己配制一些增强视力的茶，如枸杞菊花茶（含绿茶、枸杞、菊花）等。

2、晚餐吃些高蛋白食物

保持健康的基础是平衡饮食。夜晚需要注意食物种类的多样性，以及菜肴的色、香、味道，适量选择一些带有酸味的食物来刺激食欲。晚餐时，应该适量增加高蛋白食物，比如瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆类等，以免引起饥饿感。如果要熬夜很久，可以在中途吃一些易消化的流质食物和碳水化合物为主，比如豆浆、清汤、水果、糕点等。这样可以补充能量，又不会因为摄入过多脂肪和蛋白质而导致饱胀影响睡眠质量。饮食要按时规律，不能一顿饱了就睡一整天，更不能饿着肚子睡觉。