水果美味又营养，它是人们生活饮食不可缺的一部分，那么，吃什么水果对眼睛好？哪些水果可以保护眼睛？一起来看看保护眼睛的8大水果。

1、蓝莓

蓝莓富含丰富的维生素、氨基酸和矿物质等元素，对健康有着显著的保健作用。其营养价值远超其他水果，被誉为“所有地区水果佼佼者”。粮农组织将蓝莓列为五大健康食品之一。蓝莓中所含的“花青素”有助于促进眼部生命液循环，维持眼压正常，多食蓝莓可减轻电脑工作者的眼部疲劳，提高夜间视力。

此外，蓝莓还含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C、维生素E和大量的食用纤维等有益于人体健康的营养物质。这些营养成分有助于保护血管，预防大脑神经老化，提升记忆力。

2、圣女果

圣女果被誉为维生素宝库。圣女果中的维生素A含量在各类果蔬中名列前茅，此外还富含维生素C和维生素P，这些维生素能有效清除体内自由基，具备强大的抗氧化功效，有助于保护细胞的DNA，预防基因突变。此外，圣女果中的果胶成分有助于增加皮肤的弹性，因此将其作为零食食用，不仅可以美容，还能保护眼睛。

3、猕猴桃

猕猴桃含有丰富的维生素C，被誉为“维C佼佼者”。据研究，每100克猕猴桃果肉中含有至少200毫克以上的维生素C，比其他水果高出几十倍。维生素C能够减缓光线和氧气对眼睛的刺激，有助于延缓白内障的发生。长时间使用电脑的人，应增加猕猴桃的摄入。

4、苹果

苹果被称为“明目果”，因为它富含对视力至关重要的维生素A和微量元素硒。据印度科学家的研究，正常视膜含有7微克的硒，而鹰眼的硒含量是人类的100倍，这表明敏锐的视力与硒的含量密切相关；一些在黄昏时视物不清的人，也是因为缺乏维生素A导致视紫红素合成减少。因此经常食用苹果，有助于保护视力。

5、橘子

金橘果皮的营养价值令人吃惊，80%的维生素C都储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等，营养价值在柑橘果类中名列前茅。金橘果皮肉质厚、光滑，有许多油胞点（即按压会产生有芳香性的气体）。除了带皮鲜吃之外，它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。

6、柳橙

为了保护视力，应该增加维生素C的摄入量。因为维生素C不仅可以增强眼睛微血管的弹性、修复细胞，还可以降低白内障的发生风险，延缓老年性黄斑部病变的出现以及视力退化。

7、甘蔗

甘蔗蕴含丰富人体所需营养，尤其铁含量高达1.3毫克/100克，在各类水果中独占鳌头，享有“补血之果”的美誉。常饮甘蔗汁有助清热、促进消化，适用于口干舌燥、反胃呕吐、消化不适以及退烧降温。此外，对眼睛的保养功效更是不可小觑。

8、香蕉

**香蕉**对眼睛有益，主要是因为其富含**钾**。此外，香蕉富含大量**β-胡萝卜素**。当身体摄入过多盐分时，会导致细胞内积聚过多水分，从而引起眼部红肿。而香蕉中的钾可以帮助身体排出多余的盐分，使体内达到**钾、钠平衡**，缓解眼部不适症状。因此，女士们需要注意，当眼睛过度疲劳时，可以食用香蕉，以此来增加营养，改善视力，缓解眼睛干涩疼痛等症状。