华北有一句谚语说：“健康胜过财富”，现在，手不离智能设备，身不离床似乎已经成为年轻人晚上的生活常态。长期躺在床上使用智能手机是否会导致视力受损？又对身体都有哪些潜在风险？选择侧卧的姿势是弊大于利还是利大于弊？听了医生的意见，你一定要对自己的行为“三思而后躺”了。

窝在被窝里看手机 不仅累颈椎还害眼睛

近，一位居住在重庆的徐女士发现自己高三的儿子眼睛异常。儿子蒙涛不仅感到眼睛干涩疼痛，而且在晚上看书做作业时，眼睛不断流泪，有时还出现短暂的模糊和失明现象。经过医院检查，发现蒙涛晚上长时间在被窝里使用手机，导致突发性眼部疾病。

一项针对16名年龄介于15岁至35岁之间的被调查者的研究显示，高达81%的人选择在晚上躺在床上时使用手机。其中有6%的人表示经常如此，而没有一人选择不使用手机。当被问及在床上使用哪种电子设备时，有82%的人选择了“手机”。在选择使用手机或其他电子设备时的姿势方面，有63%的人选择侧卧，而有19%的人选择斜靠枕头的方式。在夜间使用手机时，有19%的人会采取一些保护眼睛的措施，比如调暗灯光或增大字体，然而近50%的人表示他们没有做任何保护措施。数据显示超过半数的人第二天可能会出现眼睛干涩或头晕等症状。

那么，手机族如何护眼呢？

1、适当提供背景光

在使用电子产品时，首先不能使进入眼睛的光线太强，有些孩子躲在被窝里看手机，在这样对比太强烈的情况下，对眼睛的伤害更大。

不论是观看电视还是使用电脑或手机，很不错做法是将电子设备的亮度调整到舒适的水平，并确保周围有适当的背景光。背景光不应直射眼睛，也不应直接照射到电子设备屏幕，以免引起光线反射。

2、保持距离，控制时间

通常情况下，阅读时保持33至40厘米的距离是比较适宜的；使用电脑时，将眼睛与屏幕保持60厘米的距离较为理想，而在观看电视时，则建议保持3米以上的距离。很不错做法是每使用电子产品45分钟（不超过1小时）就停下来，让眼睛休息10至15分钟，可以看看5米外的远方，也可以闭目养神。

此外，频繁使用电子设备可能会提高儿童将来患上视膜黄斑变性的风险。目前市面上许多缓解眼部疲劳的眼药水均含有散瞳药物，老年人不宜随意使用，否则可能导致青光眼的发生。

3、多吃抗氧化的维生素

维生素C和E有助于清除人体内的氧化物，预防组织损伤。缺乏这些维生素会导致早发性白内障。建议增加摄入深绿色蔬菜和各种水果，补充维生素C。此外，可以通过植物种子，如花生、核桃、松子等，摄取足够的维生素E。