工作时间需要长时间盯着计算机屏幕，下班后眼睛依然忙碌不停，在地铁上使用智能手机玩游戏、观看电影，回到家后又是电视节目的盛宴...周围各种电子设备为我们的生活带来了许多便利，但也给我们的视力带来了挑战。

如何缓解眼疲劳？

缓解眼疲劳别总依赖眼药水

工作时间长时间注视电子设备，导致眼睛疲劳已成为很多人的“日常”。眼科医生指出，一般人在感觉眼睛干涩疲劳时会使用滴眼药水来缓解。然而，缓解眼睛疲劳有多种方法可供选择，可根据个人情况相互搭配使用。

闭目10分钟做不到眺望也可以

当感觉疲劳时，常用的缓解方法就是闭目休息。然而有的人能闭目休息10分钟，顺便让脑子也休息一下;有的人闭目休息1~2分钟就急忙又投入工作了。广州中医药大学前列附属医院眼科医生黄中委教丨授表示，当长时间用眼后，帮助调节焦距的睫状肌就会处于疲劳的状态，长期如此会诱发一些眼部疾病，因此及时休息缓解视疲劳非常重要。但目前在医学上对于休息多久才能让眼睛完全缓解疲劳，并没有确实标准。一般认为10分钟属于比较理想的时间，而闭目休息几十秒钟甚至几秒钟则时间稍短了些。但对于上班族来说，似乎只有睡觉时才能闭眼超过10分钟。黄中委解释，其实想缓解眼睛的疲劳主要不让睫状肌保持一种紧张的状态。要达到这个目的，眺望远处同样也可以做到。只是闭眼后同时能缓解眼睛干涩，这才给人以闭目休息才能缓解眼睛疲劳的错觉。

冷、热敷都可以眼睛发热应冷敷

对于缓解眼部疲劳，热敷和冷敷都有一定结果。那么，到底是应该选择热敷还是冷敷呢?其实，无论是冷敷、热敷或者冷热敷交替，都是通过物理刺激来改善眼部生命液循环。如果出现眼疲劳干涩并伴有轻度水肿的症状，可以尝试湿热敷;或者如果眼睛感觉灼热、发痒，就可以考虑使用冰敷的方法。

缓解眼疲劳 补足营养素

经常用眼会让眼睛干燥酸涩，而某些微量元素可以“护眼明目”，让眼睛补足营养，有效改善疲劳状态。一起来看看眼睛需要的维生素有哪些吧!

【维生素A】

维生素A是维持人体上皮组织正常代谢的主要养分，能维持眼角膜正常，不使角膜干燥、退化，并有增强在暗光中视物能力的作用。如果体内缺乏维生素A，可出现角膜炎、干眼病、怕光、流泪，甚至可导致结膜增厚或软化，视力减退，以致出现夜盲症或失眠。

如何补充维生素A

维生素A主要富含在动物性食品中，如动物肝脏、蛋、奶、鱼肝油、黄油等食品中。此外，胡萝卜素是维生素A的前体物质，在机体内可转化为维生素A，但其转化率仅为1/6。胡萝卜素主要存在于胡萝卜、菠菜、莴苣叶、韭菜、空心菜(竹叶菜)、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、苋菜、枇杷、紫菜、青豆等食材中。

【维生素B2】

维生素B2能确保视膜和角膜的正常代谢，如果缺乏维生素B2易患角膜炎、出现流泪、眼发红、发痒，甚至眼痉挛等症状。

如何补充维生素B2

维生素B2是容易缺乏的一种维生素，因此，在膳食中应该注意选择富含维生素B2的食物，多吃动物肝脏、心、肾、蛋黄、奶油和有色蔬菜，而一些野菜含维生素B2特别丰富。

【维生素C】

维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。若体内缺乏维生素C，易患晶状体混浊的白内障。

如何补充维生素C

多吃一些富含维生素C的食物如新鲜的蔬菜和水果等。其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、 鲜枣、生梨、桔子等含量高。