又到年尾冲刺阶段，加班族再次进入工作忘我状态。近期许多白领加班族反映眼睛出现异常不适。由于长时间加班，连续工作十几个小时都在使用电脑，近几周一直感觉眼睛干涩疲劳。用冰凉的手轻轻触摸会稍微缓解，闭眼休息似乎结果有限。如何处理这种情况呢？让眼科医生逐一解答。

核心问题：电脑使用与视力下降密切相关，且使用时间越长，视力损害越重。据数据显示，超过60%的电脑用户感到眼睛疲劳、视线模糊、眼干燥，或眼睛充血、畏光、酸胀，眼压升高、头痛，甚至失去眼睛的聚光能力。

什么是眼疲劳？

眼疲劳是一种常见的眼科问题，它引起眼睛干涩、眼睛涩、眼睛酸胀，甚至导致视力模糊和视力下降，直接影响了个人的生活和工作。眼疲劳主要是因为人们长时间盯着电脑屏幕，导致眨眼次数减少，从而减少了眼泪的分泌，同时，频繁闪烁的屏幕会强烈刺激眼睛。这种情况会导致颈部、肩部等部位出现疼痛，还可能诱发和加重各种眼部疾病。

加班族舒缓眼疲劳的方法：

方法一：充足睡眠和适当放松；

充足的睡眠，是消除眼睛疲倦的很不错方法，不过要注意睡姿，俯卧和侧睡往往会让眼尾出现皱纹，或出现眼肿现象，恰当的睡姿应该是仰卧而睡。

放松又可分为好几种，可以是闭目休息，也可以是做保健操，就是经常的眨眨眼也是好的，有的MM还喜欢使用日本花王的蒸汽眼罩，这些都是变相的放松。

方案二：增加护眼营养；为了增加营养，建议多摄入富含维生素E和维生素B的食物，当然也可以直接购买维生素进行补充。维生素A有助于维持正常视觉功能，对治疗各种眼部疾病有帮助。在饮食方面，可以多食用动物肝脏、蛋黄、绿叶蔬菜、水果等。B族维生素可以促进眼部细胞的新陈代谢。维生素B2有助于缓解眼部疲劳。干豆类、蘑菇、野菜和苜蓿等食物富含维生素B2，建议多摄入。维生素B5（泛酸）具有抗焦虑作用，可以减轻眼部疲劳。肉类、麦芽和麸皮、坚果类、鸡肉等食物中含有丰富的泛酸，应该注意适量补充。维生素C和维生素E可以清除自由基，降低眼内压，缓解疲劳，因此建议多摄入一些富含维生素C和维生素E的食物，如豆芽、大豆、柑橘类水果、山楂等。

方法三：滴眼液。使用滴眼液快速缓解也是不错的方法，平时可以使用一些营养型的眼药水（比如日本乐敦的），每天滴上几次即可，简单又方便。

此外，加班族可以在办公室泡点菊花茶来喝，可以清肝明目。电脑桌前可是当增加绿色植物。

适合加班族的几款药膳：

黑豆核桃泥

[ 用料 ] 黑豆、核桃仁各 500 克，牛奶、蜂蜜各适量。

[ 制作 ] ① 将黑豆清洗干净，放入锅中用小火炒熟，待冷后磨成细粉。 ② 核桃仁小火炒至微焦，用手去掉表皮，待冷后磨成细粉。 ③ 将以上两种食材混合，加入鲜牛奶和纯蜂蜜，搅拌均匀后存放于密封罐中。

[ 食法 ] 每日食用。

[ 功效 ] 补肾润噪，解表清热，活血明目，适于眼疲劳患者。

菊苗粥

[ 用料 ] 菊花苗 30 克，粳米 60 克。

[ 制作 ] 将嫩菊花苗切碎，加盐少许与粳米煮粥食用。

[ 功效 ] 清肝明目，主治肝火旺盛，头痛眩晕。