随着电子技术的发展，人们常常长时间盯着手机和电脑屏幕，对眼睛伤害巨大。因为，那时很难确保手机与眼睛之间的距离适当。此外，连续几个小时眼睛一眨不眨地盯着小小的手机屏幕，眼睛会变得很干，别以为这是因为自己困了，其实这是眼部肌肉功能发生了障碍。本来长时间用眼就容易造成视疲劳，再加上屏幕上不断变换的光影又会对眼睛造成持续的刺激，当眼睛不停地捕捉这些光影时，就会对黑眼球表面的泪膜层造成损害，从而加剧眼睛的疲劳和干涩，甚至会出现刺痛、流泪、畏光等不适症状。为了保护眼睛应该注意以下这些。

1、保持正确的阅读姿势，50cm的距离为佳

养成良好的阅读习惯至关重要。晚间使用手机时，强烈的光线反差可能导致眼部疲劳，因此务必确保环境明亮，切勿在黑暗中使用；每40~50分钟阅读后要休息10~15分钟，不要躺着休息；调整手机背景为柔和的颜色。

王教丨授指出，因为50cm时肌肉张力可以保持在一个很低的水平上，长期用眼不会造成疲劳，因此眼睛与手机之间应保持合适的观看距离，50cm左右为宜。

2、平衡膳食是基础

许多办公人员对于眼睛保护存在误解，认为只有眼睛感到疲劳时才需要休息，否则没有关系。然而，忽视了眼睛健康知识会导致眼部疾病频繁发生。作为上班族，要预防干眼症、颈椎病等职业病，并没有“灵丹妙药”，很不错的预防方法包括三点：1。保持正确的阅读姿势；2。均衡饮食；3。增加抗氧化剂的摄入，其中维生素C是其中之一。

医生研究表明，人体需要加强保健以缓解眼部疲劳。引起这种疲劳的原因多种多样，但平衡膳食营养结构是基础。建议摄入谷物、红色和绿色蔬果、马铃薯、豆类、蛋白质和膳食纤维。此外，摄入抗氧化剂如维生素C也有助于缓解疲劳。菠菜富含Mg元素，可帮助缓解眼部疲劳。另外，含有丰富有机维生素A的葵花籽也是不错的选择。

3、抗氧化剂的摄入很关键

在保持正确的阅读姿势和平衡膳食的情况下，补充抗氧化剂就会有比较好的功效了。一些食物可以对抗眼睛疲劳，还能帮助明目养神，让你的眼睛更明亮。如黑豆、核桃等坚果，猕猴桃、木瓜、桑椹、蓝莓、紫薯等蔬果都能有效地缓解干眼症。另外，富含花青素的胡萝卜也可起到一定的护眼作用。下面我们在本文着重介绍木瓜护眼的功效。